#晚11点到凌晨3点睡好有多重要#

从现代医学看，这四小时覆盖了前半夜的深度睡眠关键期。

此时人体分泌大量生长激素，用于修复细胞、调节代谢；免疫系统活跃更新，记忆巩固加强。大脑的“类淋巴系统”也在深度睡眠中高效清除代谢废物（如β淀粉样蛋白）。

若长期错过，不仅加速衰老、影响认知，更会切实增加肥胖、心血管疾病及免疫力下降的风险。这不是玄学，是人体生物钟与生理修复的天然节律。优先保证这段核心睡眠，是最高效的自我维护。

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