🏋️‍♂️ 杠铃划船解锁秘籍
背部塑形训练
这个动作的重点不是练“厚”，
而是背部线条、稳定度和收紧感。

🎯 动作要点拆解（塑形版）
1️⃣ 握距
✔ 与肩同宽
✔ 双手对称，保持身体稳定
2️⃣ 俯身角度
✔ 上半身前倾约 100°
✔ 背部保持挺直、中立位
❌ 不含胸、不弓腰
3️⃣ 起始位置
✔ 杠铃片完全触地
✔ 核心先收紧，再开始动作
4️⃣ 拉的路线
✔ 杠铃拉向肚脐位置
✔ 手肘向后、向内走
✔ 让背部线条自然收紧
5️⃣ 肩胛控制（塑形关键）
✔ 拉起时肩胛骨向后夹
✔ 背部有“收紧感”
❌ 不是用手臂发力
6️⃣ 节奏与呼吸
✔ 拉起稍快，吐气
✔ 放下更慢，吸气
✔ 全程核心稳定、动作可控

🚫 常见塑形错误
❌ 重量太大 → 线条消失
❌ 身体晃动借力
❌ 手肘外张 → 肩部代偿
❌ 动作不完整

🔑@金磊泰拳体能 塑形一句话
重量适中、动作完整、背部持续收紧

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