#甲状腺最喜欢的饮食习惯#甲状腺健康的核心是碘适量、少刺激、控炎症、稳代谢，没有“神奇食物”，但有一套很友好的饮食习惯。

甲状腺友好饮食习惯（最推荐）

1. 碘：不多不少，刚刚好

• 普通人群：正常吃加碘盐，每周1–2次海产品（海带、紫菜、海鱼、虾）即可。

• 甲亢/桥本甲亢期：低碘饮食，少吃海带、紫菜、海苔、高碘海产品，可用无碘盐。

• 甲减/桥本稳定期：正常碘摄入，不狂补也不刻意禁碘。

2. 多吃抗炎、护腺体的食物

• 优质蛋白：鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品、牛奶

• 高纤维：全谷物、燕麦、杂粮、蔬菜

• 抗氧化：深色蔬菜（西兰花、菠菜、胡萝卜）、莓类、番茄

• 健康脂肪：坚果、牛油果、橄榄油、深海鱼（Omega-3）

3. 控糖、控精制碳水

• 少奶茶、甜点、白面包、油炸、高糖零食

• 高糖易引发炎症、肥胖、内分泌紊乱，加重甲状腺负担

4. 少吃“致肿/刺激”食物（适量即可，不必完全禁）

• 十字花科（西兰花、卷心菜、萝卜、菜花）：煮熟吃没问题，生吃大量才可能轻微影响碘利用。

• 少浓茶、咖啡、酒精、辛辣重口：容易影响睡眠、心率、激素波动。

5. 作息+饮食习惯很关键

• 三餐规律，不极端节食、不暴饮暴食

• 保证睡眠，少熬夜（熬夜最伤甲状腺激素节律）

• 控制体重，避免快速减肥/反弹http://t.cn/AX5WjtXv