🏋️‍♂️ 背部力量训练秘籍｜哑铃拉背
这个动作不是练手臂，
而是用背把重量拉起来。
🎯 动作要点
1️⃣ 弓箭步站姿
一脚在前一脚在后，重心稳定
同侧手臂撑住前侧膝盖
2️⃣ 俯身到位
上半身前倾多一点
背部保持中立位，别含胸弓背
3️⃣ 起始位先打直手臂
拿哑铃的手臂完全伸直
让背部先被拉长，再启动
4️⃣ 爆发力向上拉
拉的过程可配合轻微胸椎旋转
用背部发力把哑铃“甩”上来
❌ 不是用手臂拎
5️⃣ 手肘不要抬太高
手肘自然向后走
抬太高容易变成肩和手
6️⃣ 快速放下
拉上去快，放下也快
不要慢慢磨离心
回到手臂完全伸直位

🏆 一句话记住
俯身够、背先动、爆发拉、快放回
哑铃拉背练的是背部输出能力，
不是慢慢“感觉肌肉”。
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