🏋️‍♂️ 肩部力量训练
哑铃推肩解锁秘籍
哑铃推肩练的是肩部力量 
不是耸肩、也不是拱腰硬顶。
🎯 动作要点拆解
1️⃣ 呼吸节奏
✔ 推上去吐气
✔ 放下来吸气
呼吸稳定，力量才稳
2️⃣ 推举路线（非常关键）
✔ 推起时双手略微向后
✔ 哑铃在肩膀正上方垂直路线
❌ 不要往前推，容易顶肩
3️⃣ 核心控制
✔ 推之前先收紧核心
✔ 腰不塌、不后仰
让力量集中在肩，而不是借腰
4️⃣ 顶端位置
✔ 手臂伸直
✔ 肘关节贴近耳朵
✔ 肩膀稳定，不耸肩
5️⃣ 下放控制
✔ 哑铃轻触肩膀
✔ 下放速度慢一点
让肩部持续受力、线条更好看
🚫 常见错误
❌ 推举时身体后仰
❌ 哑铃路线过前
❌ 下放太快
❌ 核心松掉借力
🔑 @金磊泰拳体能 一句话记住
核心稳、路线直、推吐放吸、慢下快上
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