健身房肩部训练详细教程｜塑造宽肩 新手友好

00:09 热身-绳索肩外旋
00:27 热身-招财猫
00:47 正式训练-哑铃推肩
01:11 正式训练-杠铃提拉
01:35 正式训练-哑铃侧平举
02:07 正式训练-绳索面拉
02:30 正式训练-反向飞鸟
02:51 拉伸

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