#坚持运动打卡#

胯部外展练习

通常情况下，跑步训练中很少会涉及侧向肌肉训练，所以外展肌一直是许多跑者的薄弱环节。这个练习就是针对这个缺陷特别设计的，在锻炼外展肌的同时还会涉及臀部肌肉。

初始姿势：单腿站好，膝盖微微弯曲，另一只脚的脚踝用皮筋系好，皮筋的另一端固定住。

动作：脊椎舒展，注意力集中到躯干上。然后在呼气的时候将腾空的一条腿向外展开。吸气的时候恢复到初始姿势。

持续时间：每一条腿重复上述动作10至15次。

注意事项：脊柱挺直，腾空的一腿向外展时幅度不要过大。

#赴一场普陀的约#