你一定听说过“睡前喝一杯牛奶，有助睡眠”这样的话。是的，有科学依据，因为牛奶里含有褪黑激素。乳汁里面都有含量很高的褪黑激素，燕麦奶、豆奶除外。和血浆中褪黑素水平的波动类似，即白天相对较低，夜间相对较高，乳汁中的褪黑素水平也呈现出昼夜节律，这表明夜间挤奶可能增加乳汁的益处，因为夜间褪黑素浓度约为白天的10倍。

但你可能喝不到夜间挤的牛奶，因为工人都下班了——他们也需要正常分泌褪黑激素。

别问我奶粉和酸奶里有没有褪黑激素，告诉你，没有。风味酸奶里也没有。

对于有失眠障碍的人，增加褪黑激素分泌的方式跟奶牛产奶一样——白天多晒太阳，晚上尽量不要在强光环境活动，睡前两小时不要看手机。你想了想，那还是保持失眠障碍吧。