师父留一手的秘法：补肾养气，改善睡眠！#国医的精诚力量#
龙虎山道家养生
我国古人称肾为先天之本，现代人则更直接地称肾为人的生命之门，呵护这个生命之门，就是保护我们的生命。如果肾脏患病了，人的生命力就会降低，反映到日常生活中，就会腰酸背痛、面黄肌瘦、耳鸣乏力，甚至会影响其他器官的健康，严重时还会危及生命。下面介绍一些实用的肾养护方法。

站立：两脚并拢补肾气

练武术对练脚的要求是五个脚趾抓地，但如果通过脚的锻炼来补肾气，就不宜这样要求。养生对脚的要求很简单，就是两脚并拢，均匀、放松地平铺于地面——两脚尖和两脚跟并拢，使双腿也自然靠在一起，这样能让肾经和阴跷脉紧密衔接，对培补肾气有特殊作用。而且下肢并拢后，更容易让周身气血贯通为一个整体。之后闭上眼睛，会感受到身体微微晃荡的整体感。古人有“圣人呼吸在踵”的说法，也就是“踵息”，即吸气时气息能直达脚后跟。对于日常养生来说，我们只需养成有事没事两脚并拢站立的习惯即可。

屈腿：强身壮肾力量大
单膝支撑
一条腿跪在地上，另一条腿的小腿垂直着地，以小腿和膝盖为支点，大腿与小腿基本呈90度角，上身保持中正，腰部微微向后放松，同时轻轻用力保持身体直立，使身体与大腿呈垂直状态，脚背自然放松。这个姿势强腰壮肾的效果特别好，不过单跪姿势不易护住会阴部位，女性一般不建议练习。
双膝支撑
双膝支撑的要求是小腿与足背平放在地面上，大腿直立，身体与大腿呈一条直线，保持中正姿态。刚开始用这种方法锻炼时，可能会有腰酸的感觉，但它调动气血滋养两肾的效果比较明显，长期坚持练习，能有效增强肾的功能。

躺卧：睡眠补肾最惬意
还阳卧
身体自然平躺，髋关节放松，双腿弯曲如环，两脚心相对，脚后跟最好能对准会阴部位（若能轻轻顶住更佳），两手心放在大腿根部附近，掌心朝向腹部。仰卧时身体着床面积大，压迫感小，更容易放松，而身体的放松结合这个特定姿势，能快速充盈阳气和肾气。肾阳气相当于命门的真火，一个人生命力的强弱，关键就看命门的阳气是否充足，摆出这个姿势，就是为了更好地滋养肾阳气，其补肾效果十分显著。
混元卧

比还阳卧层次更高的练法是混元卧——同样是仰卧，两脚心相对，双腿弯曲如环，两手重叠或交叉后轻轻放在头上，掌心朝向头顶的百会穴。这个姿势既能补肾气，又能放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的调理效果。上身两臂围成一个圈，能引导肾气不向生殖部位耗散，而是汇聚到中脘深处；下身两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿部循环至身体中部。
松开前胯是练好还阳卧和混元卧的关键前提。前胯不松，“卧”的时间无法持久，也难以入静。为了更快地松开前胯，一般摆好卧功姿势后，可以先将两手放在两膝内侧，轻轻逐次推按，坚持练习一段时间后，前胯髋关节处就会逐渐松开，两膝也能自然平贴于床面。到这时，即便在睡眠中，姿势也不易变形。刚开始用这两个姿势睡觉时，若前胯尚未松开，可在两膝下方垫上书或毛毯作为过渡。
还阳卧与混元卧由于补肾作用较强，练习时可能会出现身体燥热、躁动等兴奋感。一旦出现这种情况，要及时宁心定意，避免多余的精气耗损（女性需注意避免气血无故耗损）。此时正是还精补脑的好时机，可采用“吸、抵、撮、闭”的方法调理：吸即吸气；抵即舌尖轻抵上腭；撮即轻轻收缩肛门；闭即闭目凝神，视线向上注视头顶，暂时闭气，同时手指和脚趾轻轻蜷曲用力。女性若出现此类身体反应，要及时静下心来，将注意力集中在两乳正中区域（膻中穴下方附近），保持片刻后，身体内的气血就会逐渐平复下来。

凸腰塌腰：全面强化生命之火

这个方法主要作用是增强肾脏的形、气、志功能，强化肾脏的蛰藏作用。练习时可适当收敛心神、凝神静气，辅助肾脏发挥蛰藏功效。具体来说，凸腰塌腰的操作要点如下：
将大拇指按压在食指、中指、无名指的指甲上，小指伸直并紧靠无名指；两小指相接，掌心向内，缓缓下降至肚脐处，用小指点按肚脐；随后两小指沿腰带向后移动，至命门穴处点按，再转动掌心向外，将小指置于命门穴外侧。

保持直腰状态向前弯腰，使头部与胯部平齐，弯腰时要从胯上部直接折身，同时回收小腹；双腿绷直，重心放在脚后跟上。接着进行塌腰动作——抬头，下颌回收，臀部向后舒展、尾闾上翘；再做拱腰动作——命门部位向上凸起，尾闾向前扣合，此时可配合腹式呼吸进行吸气，同时收缩会阴部位以配合尾闾扣合；呼气时，放松塌腰动作和会阴部位。放在腰部的双手，要仔细体会腰部随呼吸起伏的感觉。头部和胸部保持原有姿势不变，再次重复塌腰、舒展臀部、上翘尾闾的动作，如此反复5-15次。最后，通过拱腰动作让上体慢慢直立，手指沿腰带向前移动，逐渐转动掌心向内，两小指相接并点按肚脐；随后放松大拇指，伸直食指、中指、无名指，将两手重叠后敷在肚脐上，静心休养片刻即可。