懒人用1个动作纠正翼状肩胛

👉翼状肩胛的核心诱因是肌肉力量失衡，肩胛骨能够保持与胸腔的贴合状态，依赖于 4 块稳定肌的协同作用 ——前锯肌、菱形肌、斜方肌中下部。
✨长期缺乏运动、久坐不动，会导致这些肌肉逐渐萎缩、力量减弱：例如前锯肌力量不足时，无法维持肩胛骨向前的位置，导致肩胛骨内侧缘突出；菱形肌力量薄弱时，肩胛骨会向外侧偏移，形成明显凸起。💢与此同时，胸前肌肉（如胸大肌、胸小肌）会因长期含胸姿势处于紧张缩短状态，对肩胛骨产生向前、向下的牵拉作用，进一步加剧肩胛骨的位置偏移，蕞终形成翼状肩胛。
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