#拉萨深度旅行攻略# 2026版
这是一篇包含 33 个景点的拉萨深度攻略——拉萨最好的季节是冬天。
我去过三次拉萨，两次十月，一次二月，没想到冬天的体验比秋天更好。第一，冬天的拉萨一点都不冷，晴天居多，早上九点到晚上七点半日光倾城。在阳光下，我穿着成都的冬装走两步就汗流浃背， 赶紧脱了毛衣，羽绒服里套件卫衣就可以出门。

第二，冬天拉萨的阳光灿烂，但不晒，不像十月有时候会被晒得头晕眼花不想在室外走动。冬天可以全无负担地享受高原的阳光浴。

第三，游客极少，物价相对旺季极低，300 块出头就能住全季。

要说缺点呢也有，冬天植被荒芜，一方面更容易高原反应（可以按时吃药预防），另一方面色彩不如秋日丰富浓郁。

总之，深秋和冬天是拉萨最好的季节。

接下来是拉萨深度攻略——这篇攻略不包含纳木错，羊湖等长途路线，仅介绍拉萨市区与周边的 33 个景点。

💡拉萨中线
中线要玩两天。

一天给布达拉宫这个神圣的建筑。我曾在古格王朝遇到过藏族建筑专家，他说布达拉宫是按照 “坛城” 来建造的，完美无瑕的建筑。

相信我，没有一张相片能传达布达拉宫的美。

在布达拉宫面前，脑子里只有两个字：【神圣】。

首先布达拉宫参观是必选项，大约 2 个多小时，不进布达拉宫参观你就损失了一个亿。

随后来到马路对面的药王山观景台，这是拍摄布宫最容易到达的最佳机位。要注意布宫晚上亮灯后甚至比白天还美，值得二刷。

药王山观景台往后走 5 分钟是查拉鲁普石窟，修建于 1300 年前，还没有布达拉宫的时候查拉鲁普石窟已经在那里了，那是松赞干布的时代。这里的造像风格古老质朴，代表了佛教传入西藏初期 “以山为室，以洞为家” 的苦修传统。

如果你还没看够布达拉宫，可以从药王山观景台向前走 20 分钟，去布达拉宫背后的宗角禄康公园。这里有一个人工湖，可以一边在湖上划船，一边仰望布达拉宫的背影。清晨和傍晚，湖中可以拍到布达拉宫的倒影，犹如天空之城。更有意思的是，藏族人（下午）会在公园里集体跳锅庄，上百人一起跳广场舞的气氛欢快。

布达拉宫内部参观+外景拍摄大约 4 小时。哪怕加上查拉鲁普石窟和宗角禄康公园，也就 5-6 小时打满。你可以从我后面的介绍中拉一些景点出来，补足今日行程。

第二天，大昭寺与小昭寺。

大昭寺和八廓街挨在一起，通常先转八廓街，再玩大昭寺。八廓街是围绕着大昭寺的转经道，每天从清晨到深夜，无数藏族人围着八廓街顺时针转圈，像血液在血管里流动。每走几米都能看到磕长头的人。步行转一圈大概 20 分钟，但一圈往往是不够的。八廓街是拉萨人文最经典的地标。

从八廓街的某一个出口出去，就到了大昭寺。拉萨先有寺，后有城，指的就是大昭寺。镇寺之宝 12 岁释迦摩尼等身像（文成公主携带进藏）以及所在的房间极为神圣。

从大昭寺走到小昭寺只需要 15 分钟，但你不要愣愣地直线走过去，方圆一公里范围内密布着十几个小庙。我推荐你一路看看仓姑寺，萨迦寺颇章萨巴，丹杰林寺，下密寺（通常 15 分钟逛完一个小庙，互相之间只有 10 分钟步行距离），最后到达小昭寺。我会在后面的章节介绍这些小庙。

小昭寺的游客比大昭寺少很多，镇寺之宝是 8 岁释迦摩尼等身像（尺尊公主携带进藏）。大昭寺的等身像只能远观，小昭寺的等身像可以近看，仅此一点就非来不可。

这两尊等身像，世上仅存，第三尊 25 岁释迦摩尼等身像已不可寻。

在八廓街顺时针转圈圈，从大昭寺走到小昭寺，一路闲逛小庙，慢悠悠地过完了一整天。同时推荐你顺路去吉本岗艺术中心，位置在大昭寺和小昭寺中间，口碑极好的美术馆，可惜我去的时候遇上春节停业。

💡拉萨西线
女生不可能拒绝拉萨西线。

在西线上，有两个拉萨最佳的人像拍摄点。

上午打车前往哲蚌寺——黄教寺庙中规模最大的一间，也是拉萨三大寺之首，全盛时期有僧人一万人，是世界上规模最大的寺庙。大片大片的白墙与红顶，宛如白城迷宫。措钦大殿的造像也相当精彩。以白墙作为背景，堪称人像圣地。

你一定不要错过的是哲蚌寺入口附近的乃琼寺，步行仅 15 分钟。先打车到哲蚌寺，玩够了再步行前往乃琼寺（下坡路）。乃琼寺的特色是黑暗系的壁画，尤其正殿外长长的回廊，是你在拉萨唯一被允许拍摄的壁画。

由于哲蚌寺极大，再加上走去乃琼寺看壁画，合计安排 4 个小时。喜欢拍人像的女生会需要更长时间。

下午 3 点前，打车到达西藏美术馆，西线最后一个景点。美术馆的展品平平无奇，建筑的工业风外观倒是不错，而你真正的目标是主展馆大厅尽头的超美巨大落地窗，先拍人像再去看展。下午 2 点半到 4 点半，是西藏美术馆光线最好的时间。

💡拉萨东线
如果说西线偏重于拍照（拉萨出片王），东线的人文色彩更为浓厚。

东线第一站是扎基寺，香火极旺的拉萨财神庙。寺庙很小，供奉嗜酒的女神扎基拉姆。藏族人一瓶接一瓶把白酒倒进神像前的大缸里，酒气冲天。

离开扎基寺后，打车前往帕邦喀寺。它的历史比 “先有寺，后有城” 的大昭寺还久远，建于公元 7 世纪。寺庙本身平平无奇，重点是在帕邦喀寺的山坡上遥望整个拉萨河谷。远处的布达拉宫只有一片指甲盖那么大，原来拉萨竟是这等模样。

帕邦喀寺本身没什么逛头，在山坡上遥望拉萨河谷，可以发很久的呆。寺庙建在巨石之上，拍建筑不出彩，没有很好的角度，但你打车上山时，渺小的寺庙与背后雄伟的巨峰映衬，真是印象深刻（好看但不好拍）。

下午两点前，你一定要离开帕邦喀寺，打车前往色拉寺，拉萨三大寺之二。色拉寺不怎么出片，来这里主要是为了看辩经——周一到周六，每天下午 3-5 点辩经场向游客开放。虽然看半小时就腻了，但那可真的是惊讶又快乐的半小时啊。

在色拉寺，你还会看到愤怒的马头明王和坛城沙画。

💡拉萨的小庙们
拉萨有几十座小庙，在此仅精选我认为颇有特色的。平均 15 分钟逛完一个。

萨迦寺颇章萨巴：八廓街外围非常冷门的小庙，意外的是我 19 年去的时候被允许拍摄佛像，这在拉萨太难得了。大黑天的造像值得你按下快门。

仓姑寺：拉萨有名的尼姑庙。寺庙本身没什么看头，活力满满的尼姑们更为生动。门口尼姑经营的甜茶馆也很有名。

丹杰林寺：拉萨四大林之首。供奉的主神很像吸血鬼德古拉……不要笑，真的很像。其他造像里有一些也很不错。

下密院：造像风格在拉萨值得去看看。尤其是巨大的宗喀巴师徒三尊，两层楼高，很有张力。

关帝格萨拉康：清代修建的关帝庙……格萨尔王在左，关公在右，甚至还供奉了诸葛亮……紧挨着关帝庙的是拉萨四大林之一的功德林，香火很旺，来都来了。

喜德林：拉萨废墟之王。废弃的寺庙很有美感，可惜我这次去的时候被围起来了修缮，不知道修好后是何模样。距离喜门林 1 分钟路程就是拉萨四大林的最后一个策门林，特色不鲜明，但来都来了。

💡摄影师之选
因为我这次是三刷拉萨，专门安排了一些摄影时间。不好逛，但好拍。

西藏唐卡博物馆：三楼，仰望视角，阳光沿着黄铜的墙壁漫射，像极了鬼灭的无限城。

西藏非物质文化博物馆：我去的时候没开，旁边的文成公主剧场，是远望布达拉宫的另一个经典拍摄机位。

西藏博物馆：展品大多平平无奇，但壁画复制品有一些是真好。

西藏博物馆边上就是罗布林卡，历代达赖喇嘛的夏宫，西藏的宫廷园林，拍人像很出片。

如果你不是春节去拉萨（春节停业一个月），还可以逛逛介观艺术中心，另一家口碑不错的美术馆，在拉萨河中心的仙足岛上。

💡朝圣大巴
拉萨市区的景点大致就这么多。早上 7-8 点打车到琉璃桥，从这里可以坐长途巴士前往知名的寺庙朝圣。车里坐满了藏族人，跟着他们下车，跟着他们前往一间又一间寺庙，走进一个又一个殿堂。每一条巴士路线都需要一整天，往返只需区区几十元。

甘丹寺-桑阿寺-扎叶巴寺路线：甘丹寺是拉萨三大寺之三，也是黄教六大寺之首，黄教创始人宗喀巴的灵塔安置在这里。寺庙海拔 4300 米，铺满了一面山，远看极美。宗喀巴灵塔边上的小房间有一尊大白伞盖度母的战斗形态，非常夸张，非常美妙。甘丹寺还有一条 1 小时的转山路线，可以俯瞰甘丹寺，我这次错过了，如果谁去过请告诉我一声风景如何。

桑阿寺平平无奇，是甘丹寺下寺。

扎叶巴寺海拔 4400 米，是一连串的山间洞窟，在洞窟里仰头看两层楼高的佛像，气氛与平地上的寺庙截然不同。远望群山更是心旷神怡。

桑耶寺路线：西藏第一座寺庙，也是西藏我最爱的寺庙。肉眼可见的古老，壁画黑暗，环境荒凉，四处弥漫着神秘主义的气息。

楚布寺路线：我还没去过，打算下次去。这里的造像值得专程前往。

累了，不写了。以上一共提及了 33 个景点（你可以数数），如果全部玩下来，仅拉萨市区与周边就可以停留一周以上的时间。