坚果小百科：选、吃、做全攻略 #拼多多上体面又好吃的坚果礼盒#

挑选指南：首选原味、无盐无糖款，外壳完整无霉变、无哈喇味，颗粒饱满为佳。每日食用量建议20-30g（约一小把），过量易热量超标。

营养与吃法：坚果富含优质脂肪、蛋白质、膳食纤维及维E、锌、镁等，助力心血管健康、缓解饥饿。常见吃法：直接嚼食最锁营养；搭配酸奶、燕麦做早餐；入菜增香，如腰果西芹、核桃粥；烘焙做雪花酥、坚果面包。

注意事项：霉变坚果含黄曲霉素需丢弃，过敏人群、肠胃弱者少量食用，搭配蔬果更均衡。