🏋️‍♂️ 胸肌训练｜哑铃推胸解锁秘籍
🎯 动作要点
1️⃣ 顶端：手臂打直
推到上方手臂伸直，动作干净不晃。
2️⃣ 臀桥：屁股抬起来
屁股抬高一点，同时大腿持续用力，让下肢帮你稳定。
3️⃣ 推起“沉肩”不耸肩
往上推时肩膀要下沉，不要耸肩。
耸肩=肩代偿，胸感直接消失。
4️⃣ 呼吸别反
✅ 上去吐气
✅ 下来吸气
❌ 不要憋气、不要反着呼吸
5️⃣ 上重量安全规则：队友无触碰保护
重量大时一定要有人保护：
* 手跟随哑铃轨迹
* 不主动碰
* 撑不住再立刻介入
🔑 一句话记住
屁股抬高、腿发力、沉肩推、上吐下吸。
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