不吃晚餐/晚上不吃的确改善代谢健康实锤了

" BMJ Medicine "期刊发表来自中国台湾大学研究（下图），分析了41项随机对照试验，共涉及2287名参与者。结果证实，限时进食可显著改善人体多项代谢健康指标，尤其是早期限时进食，也就是说，过了5点不吃东西，改善代谢效果最佳。

与常规饮食相比，限时进食能显著降低体重、体重指数、体脂、腰围、收缩压、空腹血糖、空腹胰岛素和甘油三酯水平。

进一步分析发现，早间限时（最后一餐在17:00前）进食效果最优，晚间限时（最后一餐在19:00后）进食效果最差，午间限时（最后一餐在17:00-19:00）进食也优于晚间。与晚期限时进食相比，早期限时进食能更显著地降低体重和空腹胰岛素水平，且证据确定性高。

早期限时进食且时长≤8小时，综合效益最佳，而晚期限时进食且时长>8小时效果最差。#注册营养师[超话]#