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继续分享《干掉失眠》10:
第五周 REM睡眠（上）

核心主题：REM睡眠与多梦易醒改善

一、REM睡眠基础

REM（快速眼动）睡眠是睡眠周期的关键阶段（占总睡眠20%-25%），特征为快速眼球运动、大脑活跃度接近清醒、肌肉松弛（防止梦境动作），主要功能是记忆巩固、情绪调节、大脑修复。后半夜REM占比更高，多梦多发生在此阶段。

二、多梦易醒的核心原因

REM睡眠干扰：睡前蓝光（电子设备）、咖啡因/酒精、不规律作息会打乱REM周期，导致多梦、易醒；

情绪焦虑：压力、担忧会激活大脑“战斗或逃跑”反应，延长REM睡眠中的大脑活跃度，增加多梦频率；

睡眠联想薄弱：床与“非睡眠”（如工作、刷手机）关联，导致潜意识无法快速进入睡眠状态。

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