老祖宗传下的冷门养生术，
让你从头到脚悄悄变好，
那些快失传的土法子，灵得很。
这些都是我从老中医那听来的、
从古籍里翻出来的、跟乡下老人学来的。
文章有点长，你泡杯茶，慢慢看，
挑几个顺眼的试试，保不准有惊喜。

一、早上赖床5分钟，干的正经事，

1. 熨眼睛——给眼皮做个免费蒸汽SPA。
咋做：醒了先别睁眼，也别摸手机，两只手使劲搓，搓到发烫大概搓个二三十下，赶紧把手心捂在闭着的眼睛上，
别动，感觉那股热气滋滋地往眼睛里钻，等手凉了，再搓热，再来，重复3遍。
为啥好使：老话说肝开窍于目，早上刚醒，眼睛里的气血还睡着呢，你唰一下睁眼看强光，就跟冬天没热车就猛踩油门一样，伤引擎，
先用手心的热乎气给它温一温，通一通，眼睛一天都舒服，坚持做，眼干、眼涩能好不少，黑眼圈可能也淡了。
冷门窍门：捂眼睛的时候，心里默念亮堂堂、清亮亮，这不是迷信，这叫以意引气，帮你把气血招呼到眼睛这儿来，

2. 叩牙——不是刷牙，是让牙齿打打架。
咋做：还躺着呢，嘴巴轻轻闭上，让上牙和下牙有节奏地轻轻磕碰，先慢点，再快点，先轻轻磕，再稍微用点力，
听着那哒哒哒的声音，做个36下或者72下（喜欢用9的倍数）。
邪门道理：牙齿是骨头延伸出来的，而肾主管骨头，早上叩牙，就是把你的肾气给叫醒，
更神的是，叩完嘴里会冒出好多口水——这在道家叫琼浆玉液，你分三次，慢慢地咽下去，感觉它一路流到小肚子里。
古书里说，这口水能浇灌五脏，滋润全身，金贵着呢，

3. 揉肚子——方向错了全白搭。
都知道揉肚子助消化，但早上空腹揉，必须逆时针，，从你右边肋骨下边开始，往上到左边肋骨，再往下到小肚子，画个逆时针的圈。
冷知识：你肚子里大肠的走向，本来就是逆时针的（从右下腹往上走，到上面横着走，再从左下腹往下），
你顺着它的结构推，是在帮它顺毛捋，拉屎特别通畅，晚上睡前可以顺时针揉，帮助消化。
就这一个方向，好多人都搞反了，揉了也白揉。

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二、白天上班摸鱼时，偷偷干的养生功，

1. 左手写反字——专治鼠标手和僵脖子。
咋做：如果你是右撇子，那就用左手拿笔，在纸上从右往左写反着的字，
一开始写得跟虫子爬一样，别嫌丢人，每天坚持写5分钟。
原理大揭秘：这招特别歪，用你不常用的手干精细活儿，能把你大脑里睡觉的区域给激活了，同时让你那只劳模右手和连带的手臂、肩膀肌肉彻底放假，
颈椎病、手腕疼，很多是因为某些肌肉太敬业，一直绷着。
这个笨动作，能强行让它们罢工休息一会，换个班组上岗，中医讲筋软了，骨头就顺了，筋不僵了，脖子自然就舒服了，

2. 吸墙大法——看起来傻，补气真管用。
找面墙，脚尖离墙大概一脚远站直，然后身体慢慢往前倒，让胸口和脸轻轻贴到墙上，
这时候，用鼻子深深地、慢慢地吸气，感觉墙把气都压进你身体里了，憋住两秒钟，再慢慢把身体直起来，同时用嘴慢慢把气吐光。
重复9次，
这图个啥：这其实是站桩功夫的超级简化版，往前倒的时候，你的后背、后腰会不自觉地收紧、挺直，这是强迫你拔背、含胸，纠正驼背的坏毛病。
那个又深又长的呼吸，直接就在按摩你的五脏六腑，做完之后，感觉脑子像开了窗，特别清醒，

3. 抓空气——可不是随便握拳。
使劲握拳谁不会，但这个版本有机关：握拳的时候，要用中指指尖，特别用力地去顶手心那个窝（劳宫穴），
握紧，坚持5秒，再慢慢松开，感觉一股热流从手掌冲到手指尖。
左手右手各来49次，
偏门解释：手心那个窝（劳宫穴）是心包经的大开关，中指去顶它，有强健心脏、清心火的好处。
古人说小婴儿握拳的姿势（叫握固）能安神，道理差不多，心慌、着急、中午犯迷糊的时候做，特别灵。

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三、吃饭喝水里的猫腻：时辰和顺序是门大学问，

1. 一天三杯黄金水，
上午9-11点喝一杯：这会儿是脾经值班，脾是管运化水湿的大总管，这时喝水最能被身体吸收利用，变成有用的津液，而不是喝下去就尿了。
记住，小口慢饮，像品茶一样，
下午1-3点喝一杯：小肠经值班，小肠是分拣车间，这时喝水帮它把营养和垃圾分开，该吸收的吸收，该扔的扔，
下午5-7点（喝一杯：肾经值班，水能帮肾脏干活，排排毒。
但晚上7点以后就少喝点，别让肾半夜还加班，
颠覆你：早上那杯水重要，但如果你脾胃不好，一起床就灌一杯凉的下去，反而把阳气给浇灭了。
不如先活动活动，吃点温乎的东西，再喝水，

2. 倒着吃饭，想瘦、肠胃不好的人记好了，
顺序：先吃几口清淡的菜，喝几口汤，吃肉、蛋、豆子这些蛋白质，最后才吃米饭、面条这些主食。
冷门逻辑：跟平常说的饭前喝汤有点不一样，先用蔬菜纤维垫个底，能拖慢后面糖和脂肪的吸收，
汤在第二步喝，既润了嗓子，又不至于把胃酸冲得太淡。
把主食放到最后，等你吃得差不多了，自然就吃不下那么多米饭了，这暗合了中医吃太撑，伤肠胃的老话——不是让你饿着，是让容易吃饱的东西晚点登场，不知不觉就吃合适了，

3. 被你扔掉的宝贝，
花生那层红皮：花生最补血的东西，不是花生米，是那层红衣，下次吃花生别搓，或者专门攒起来泡水喝，对气血虚、容易出血的女生特别好，
橘子里的白丝：剥橘子时那些白丝网，中医叫橘络，是疏通管道、化黏痰的宝贝。
专门治那种感觉胸口堵、喉咙有痰咳不出来的难受劲儿，一起吃下去，别费劲摘，
核桃分心木：就是核桃仁中间那片薄薄的木片隔膜，别扔，泡水喝，是固肾、收涩、治晚上总起夜的神器，还能安神。
这是老中医压箱底的方子，知道的人真不多。

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四、睡前的魔法10分钟：决定你睡得香不香，脸垮不垮，

1. 还阳卧——像小宝宝一样躺着，
姿势：平躺，两个腿弯起来，两个脚心对脚心贴在一起像蝴蝶翅膀，膝盖往两边打开，尽量往床上贴。
手可以放在小肚子上（丹田），或者手心向下放在大腿根（腹股沟）那里，
有啥用：这个姿势会把你大腿根和胯那里彻底打开，那里是肝、脾、肾三条重要经络的交通要道。
坐办公室的，那里堵得最厉害，保持这个姿势10-15分钟，大腿根会酸酸的，然后小肚子慢慢热起来。
这是在强行疏通，把气血往下引，特别适合那种上热下寒（动不动上火，但手脚冰凉）的人，
很多人做着做着就睡着了，灵得很，

2. 揉地筋——脚底自带的消气按钮，
找筋：把脚底板冲着自己，脚趾头使劲往上翘，脚底中间会冒出一条硬筋（有的人特别硬，像琴弦，有的人找不到，软塌塌的，那更得揉，说明肝气不足），
揉法：用大拇指顺着这条筋，来回擀，或者用按摩棒滚，每只脚揉个3-5分钟，开始疼得龇牙咧嘴，坚持揉就软了。
为啥叫消气丸：中医讲肝主筋，这条地筋就是肝的镜子，爱生气、闷闷不乐、压力山大的人，这条筋通常又硬又痛。
把它揉软，就等于给肝做了个大保健，把郁结的闷气给散开，效果有多快，白天跟人吵了一架，晚上揉揉，第二天起床，胸口那团堵着的气可能就顺了，

3. 睡前泡脚——但你会泡吗，
都知道泡脚好，但精髓在加料和水位，
水位必须过三阴交：三阴交在脚踝内侧骨头上方大概四指宽的地方。
这是肝、脾、肾三条经络的三岔路口，热水必须没过这里，才能同时温暖三条最重要的经络，
加料偏方：
睡不着、梦多：抓一小把花椒（20-30粒）扔进去，花椒性子热，能散寒除湿，把飘在上面的虚火给拽下来，
膝盖凉、腿沉：抓一把艾叶，艾草是纯阳的，劲儿能透进去，
最关键一步：泡完别急着擦脚，趁着脚还湿乎乎、热烘烘的，赶紧用手掌心，使劲搓脚底板那个窝（涌泉穴），每只脚搓上100下，搓到脚心发烫。
这一步叫引火归元，是把泡脚激发出来的阳气，牢牢锁在肾里，不然就白泡了。

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五、看天吃饭，借力打力：情绪和季节的偏方，

1. 春天养肝，不如听养肝，
春天肝火旺，容易发脾气，除了劝自己别生气，有个偏门法子：多听角调的音乐。
古代五音（宫商角徵羽），角音属木，通肝，找点笛子、箫吹的悠扬曲子听听（比如《胡笳十八拍》、《春江花月夜》），能让那股躁动的肝气平静下来。
晚上睡前听，助眠又养肝，这比吃啥都直接，因为声音是振动，能跟你的肝同频共振，

2. 夏天以热攻热，出透汗才爽，
夏天贪凉吃冰，是人的本能，但养生得反着来，三伏天最热的中午，喝一杯滚烫的老白茶或者姜枣茶，坐到微微出汗（千万别吹空调风扇）。
这叫借天力，发陈疾，趁着老天爷帮忙，把身体里藏了一冬天的寒湿垃圾，通过汗水排出去。
很多冬天怕冷、容易感冒的人，夏天这样搞几天，冬天会好过很多，老话叫冬病夏治，法子就这么简单，但很多人不敢试，

3. 秋天别悲秋，吃点香的，
秋天容易伤感，伤肺，吃白色的（银耳、百合、梨）润肺大家都知道。
偏门一招是：适当吃点辛香的，不是辣椒那种刺激的辣，是辛香、能散开的味道，比如白萝卜、芹菜、香菜。
秋天肺气要宣发，不能光顾着滋润，不然容易把邪气闷在身体里出不来，炒菜时多放点这些有香气的菜，能让你感觉呼吸更畅快，心情也敞亮，

4. 冬天补肾，跺跺脚后跟，
冬天补肾大家都知道，但方法可能不对，两个简单到家的法子，
跺脚后跟：站起来，抬起脚后跟，然后轻轻落下，用脚后跟咚咚地敲地，每天跺个5分钟。
脚后跟是肾经的起点，一跺脚，整条肾经都震动了，肾气就给激发出来了，别小看，这是八段锦里背后七颠百病消的精华动作，
吐黑纳红呼吸：早上对着太阳（没有就想象），鼻子深深吸气，想象吸进来的是红色、温暖的光（纳红），嘴巴慢慢吐气，想象吐出去的是黑色、冰冷的寒气（吐黑）。
做7次，这是道家呼吸导引的法子，冬天做，提升阳气，不怕冷。

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六、听起来玄乎，但用了就懂的意念法，

1. 嘘一声，把郁闷吹跑，
当你觉得憋得慌，有火发不出的时候，找个没人的地儿，站好，用鼻子深深吸一口气，然后用嘴慢慢地、长长地发出 嘘（xū） 的声音，同时想象肚子里的那股浊气、郁闷，都随着这个声音被吹得干干净净。
一直嘘到没气为止，重复6遍，
道理：这是古传的六字诀（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻）之一，嘘字专管肝。
通过特定的发音震动和你的意念，来疏通肝经的气，试过就知道，比生闷气、憋出内伤强一万倍，

2. 晒太阳，晒对地方是宝，
晒背（晒督脉）大家都知道，更偏门的是：晒后脑勺。
中午，背对着太阳，让阳光晒在你后脑勺、后脖子发际线那一块（风府、风池穴附近）。
这里是贼风最容易入侵的后门，阳气最容易不足，晒个15分钟，你会感觉从后脖子到整个后背都暖洋洋的，脑子特别清亮。
对怕风、容易感冒、头疼的人，有奇效，道家这叫天灸，借太阳的真火，补我们自己的阳气。

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养生是玩的，不是熬的，
看了这么多，是不是觉得中医养生没那么玄乎，
也没那么苦哈哈了，它是一种聪明的生活法子，
藏在拍一拍、揉一揉里，藏在一呼一吸里，
藏在跟着四季过日子的小心思里。
这些偏门技巧，为啥偏，不是因为没用，
恰恰是因为它们太简单、太不起眼，
或者太需要耐心，
被咱们现在这种追求快的生活给忘了。
它们不花钱，不太费时间，
就看你愿不愿意对自己多点心思，
多点好玩的尝试，
你也别想着全照做，那不现实，
就像逛一个大集市，
挑两三个你觉得有意思、不麻烦的，先玩起来。
坚持三个礼拜，用心去感觉身体那点细小的变化，当你发现早上起来不累了、
胸口不堵了、手脚暖和了、一觉到天亮了……
你就信了，老祖宗这些土法子里，
真藏着让你变轻松、变精神的宝贝钥匙。
说到底，养生，
最后养的是那个能感觉到舒服、
能安心过日子的自己，
从今天起，咱也做个会玩的养生人吧。

（注意：以上说的都是传统养生经验分享，
不能代替看病吃药，要是身体真有哪儿不舒服，
一定得去看医生。）

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