半夜醒来是人类自古以来的一种自然休息方式

没错，今天就来好好聊一聊，为什么分段式睡眠其实一点都不反常？
先从一个很多人都经历过的场景说起，半夜突然醒来，然后整个人开始紧张焦虑，对吧？你有没有过这种体验？
太有了，很多人都会在凌晨3、 4 点的时候毫无征兆的醒过来，就好像被什么轻轻叫醒了一样。
对，而且那一刻特别安静。
是的，安静到你能清楚听见冰箱运转的声音，甚至是钟表一下一下的滴答声。
然后你就开始着急，越想睡越睡不着。
没错，越担心越清醒，只能盯着天花板，心里默默倒计时，想着完了，今晚又失眠了。
但其实这种半夜醒来，中间清醒一两个小时的情况，很可能并不是身体出问题。
相反，它可能是一种写在人类基因里的非常古老的作息模式。
可是我们从小被反复强调的一件事就是。每天一定要睡够 8 个小时。
但这个 8 小时标准到底是怎么来的，其实很多人并不知道。
所以它并不是完全基于人体得出的结论。
对，这个概念真正被普及是在工业革命之后。
也就是说在更早以前。人们并不是现在这种一觉到天亮的睡法。
是的，在没有电灯、没有工厂的年代，人们基本遵循日出而作，日落而息。
后来发生了什么改变呢？
工厂出现后，为了统一生产节奏，工人必须在固定时间工作，于是睡眠被强行压缩成夜间连续的 8 小时。
听起来更像是为了机器服务。
没错，可以说 8 小时连续睡眠更多是为了适应工业效率，而不是身体的原始设定。
那罗杰艾克西教授又是如何发现 19 世纪以前的人类普遍采用分段式睡眠的呢？
他用了整整 16 年时间研究古代日记、法庭档案、医学文献和宗教记录。
跨度听起来非常大。
对，而且研究结果非常一致，无论是荷马史诗时期还是中世纪的欧洲，人们都习惯分两段睡觉。
那这种分段式睡眠具体是怎么进行的？
一般在太阳下山后不久，大约晚上 9 点或 10 点入睡，这被称为第一觉。
然后呢。
睡大概 4 个小时，到凌晨一两点左右，人会自然醒来。
醒来之后不会强迫自己继续睡吗？
不会，他们会进入一段非常自然的清醒期。
这段时间他们通常会做些什么？
比如缝补衣物，祈祷读书。有的人会安静的思考，邻居之间甚至还会趁夜串门聊天。
夫妻之间呢。
也会在这个时间交流感情，说一些白天没机会说的悄悄话。
这段清醒期是有名字的吗？
有的他们称之为守夜。
这和我们想象中古人一觉睡到天亮完全不一样。
是的，等守夜结束，困意再次袭来，他们就会进入第二觉，一直睡到天亮。
听起来还挺有节奏感。
甚至在当时的法国，还有睡眠书籍建议人们在守夜期间适当进食补剂。
理由是什么？
他们认为这个时间段身体对营养的吸收效率最高。
那回到现代，为什么很多人年轻时能一觉到天亮，退休后却更容易半夜醒？
这主要和年龄带来的生理变化有关。
具体有哪些变化？
美国国立卫生研究院的睡眠研究发现，随着年龄增长，睡眠结构会发生两个不可逆转的变化。
第一个变化是什么？
叫睡眠相位，提前简单说就是你会更早犯困，也更早醒来。
所以很多老年人晚上 89 点就困了，清晨四五点自然醒。
对，这是因为体内褪黑素分泌时间提前，生物钟整体前移。
那这其实是身体的自然调整。
没错，并不是病。
第2个变化呢。
深睡眠时间明显减少。
也就是说年轻时那种断电式睡眠会慢慢消失。
对， 50 岁以后深睡眠可能只剩很小一部分。大多数时间处于浅睡状态。
难怪一点动静就会醒。
正是如此。
那既然半夜醒来这么常见，我们该如何调整心态？
很多人真正痛苦的其实不是醒着，而是对失眠的恐惧。
所以问题往往出在心理层面。
对，如果你半夜醒了，不妨把这段时间当做生活送给你的私人时光。
听起来好像没那么糟。
你可以温柔的利用它，而不是对抗它。
那具体可以做些什么？
比如披件外套，去另一个房间开一盏小灯。翻几页书。
或者安静地坐一会。
对，听夜晚的声音，写点日记，把脑子里的杂念清理一下。
一般多久会重新犯困？
多数人在半小时到一小时内，困意就会自然回归。
然后再回到床上，进入第二段睡眠。
好好享受你的第二觉。
分段式睡眠其实非常自然，也并不等于失眠。
也分享了如何用更放松的心态面对半夜醒来的时刻。
希望能帮你重新理解自己的睡眠。
也希望你能安心享受属于自己的每一段休息时光