【#如何运动减肥不伤膝盖#】#74岁肥猫被医生建议注射药物镇痛# 研究表明，超重和肥胖人群的骨关节炎发病率是正常体重者的2~3倍。体重每增加1公斤，步行时膝关节承受的压力增加3公斤，跑步时可达10公斤！我们的关节软骨像“缓冲垫”，长期超负荷运动会加速软骨磨损，引发疼痛、肿胀甚至骨关节炎。

推荐三类“关节友好型”低冲击有氧运动——
[星星]游泳：水的浮力可减少90%关节负荷。
[星星]骑自行车：调节阻力至“微出汗但能说话”的强度，避免座椅过低导致膝盖过度弯曲。
[星星]椭圆机：模拟跑步但无腾空，适合BMI≥28人群。(北京大学国际医院) #郑则仕因不想终生注射药物开始跑步#