#过节了怎样吃糖才健康##把健康带回家##今年过年超会爱自己# 过节了怎样吃糖才健康
过节期间，糖果、甜点等含糖美食琳琅满目，让人难以抗拒。但过量吃糖对健康不利，掌握健康的吃糖方式很有必要。

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首先，要控制吃糖量。世界卫生组织建议，成年人和儿童每天添加糖的摄入量应控制在总能量摄入的10%以下，最好能进一步降低至5%以内。过节时，面对各种甜蜜诱惑，要时刻提醒自己适量食用。比如巧克力，一天吃一小块即可，不要整盒消灭；对于糖果，每次吃一两颗，尝尝味道就停下。

其次，选择吃糖的时间有讲究。尽量在饭后吃糖，因为饭后唾液分泌增加，能更好地清洁口腔，减少糖分在牙齿上的残留，降低龋齿风险。而且饭后血糖相对较高，此时吃糖对血糖的冲击相对较小。避免在空腹时大量吃糖，空腹吃糖会使血糖迅速升高，刺激胰岛素大量分泌，可能引发头晕、乏力等不适症状。

再者，优先选择天然糖源。相比添加了大量白砂糖、糖浆的加工食品，水果、蜂蜜等天然含糖食物是更好的选择。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能满足对甜味的渴望，又能提供多种营养。不过，水果也不能无节制地吃，尤其是高糖水果如荔枝、龙眼等。蜂蜜虽有一定营养价值，但含糖量也不低，每天食用量最好不超过一汤匙。

最后，吃完糖及时清洁口腔。糖分容易残留在牙齿上，滋生细菌，引发龋齿。所以吃完糖后，要尽快刷牙或用清水漱口，清除口腔内的糖分和食物残渣。

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过节是欢乐的时刻，享受甜蜜美食是其中的一部分。只要我们掌握正确的吃糖方法，控制好量、选对时间、挑好种类，并做好口腔清洁，就能在满足味蕾的同时，保持身体健康，让节日更加愉快。