#过节了怎样吃糖才健康##把健康带回家##今年过年超会爱自己#
大家发现没嘴里吃着糖🍬嗑瓜子，最香！
过年了瓜子和糖块又要碰在一起了，糖到底怎么吃才健康？
1️⃣控制总量
WHO建议每日添加糖摄入不超过总能量的10%（约50克），最佳控制在25克以内。过年期间可稍放宽，但建议每天糖果不超过5-10颗。

2️⃣选择合适时间
✅ 饭后吃糖：餐后血糖较稳定，可减少血糖剧烈波动。
❌ 避免空腹吃：空腹吃糖易导致血糖骤升，增加负担。
❌ 睡前不吃：睡前吃糖易引发蛀牙，且影响睡眠质量。

3️⃣有选择的吃
✅ 低糖或无糖糖果：选择木糖醇、赤藓糖醇等代糖产品。
✅ 天然果干：红枣、葡萄干等含纤维和维生素，比纯糖果更健康。
✅ 黑巧克力（可可含量＞70%）：含抗氧化物质，糖分相对较低。
❌ 小心夹心糖、酥糖、奶糖等，它们可能含大量添加糖和反式脂肪。

4️⃣搭配饮食，减轻负担
与膳食纤维同食，吃糖时搭配坚果、水果或全麦食品，延缓糖分吸收。所以吃糖嗑瓜子也是有好处的！