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如何判断自己摄糖过量？出现哪些身体表现提示你要“少吃糖了”？

春节期间，糖果、糕点、含糖饮料等随处可见，很容易摄糖过量，但很多人并未察觉。其实，身体会通过多种信号提示我们“摄糖过多”，结合日常表现，就能快速判断自己是否摄糖过量。

首先，从直观表现来看，若出现以下情况，大概率是摄糖过量：

一是频繁口渴、多饮多尿，过量糖分进入血液后，会导致血液渗透压升高，刺激口渴中枢，同时肾脏无法完全重吸收糖分，会通过尿液排出，导致尿量增多；

二是体重快速增加，多余糖分转化为脂肪储存，尤其是腹部脂肪，若春节期间体重明显上升，需警惕摄糖过量；

三是情绪波动大，血糖频繁波动会影响大脑神经，导致烦躁、易怒、焦虑，甚至出现注意力不集中，吃完糖后短暂愉悦，随后快速陷入疲惫。

其次，其他身体信号还包括：口腔问题频发，如口臭、牙龈红肿、龋齿加重，这是因为过量糖分滋生口腔细菌，引发口腔炎症；皮肤状态变差，如暗沉、长痘痘、出油增多，糖分过多会影响皮肤代谢；频繁感到疲劳、乏力，过量糖分导致胰岛素反复分泌，消耗身体能量，同时影响营养素吸收，导致身体处于疲劳状态；消化功能紊乱，出现腹胀、腹泻，高糖会刺激胃肠道黏膜，影响肠道菌群平衡。

此外，可简单估算摄糖量，成年人每日添加糖摄入量建议不超过50克，最好控制在25克以下（约6颗方糖），若每天吃多颗糖果、喝1-2杯含糖饮料，大概率已摄糖过量，需及时减少摄入量。