#腿部放松# 快放假了，大家可能不想看长篇科普，那就来个简单放松吧，先从你的腿开始[坏笑][坏笑]

【牵拉股四头肌和股四头肌外侧头】
01. 侧卧位，一条腿屈膝向前，另一条腿伸髋屈膝，用我们的手拉住脚尖向后去牵拉，找到我们大腿前侧股四头肌的牵拉感。
02. 在牵拉的过程中，不要让我们的骨盆产生太多代偿。如果膝盖有挤压感，我们可以增加伸髋角度。
03. 然后我们可以整个人向外旋转，牵拉到我们的股四头肌外侧头，注意是整个骨盆向外旋转，而不是单纯的把小腿向下压。
04. 一次牵拉30秒，一天可以牵拉2-3组

注意即使是拉伸，也不要有疼痛或不适，注意力度，均匀呼吸，不要憋气[思考][思考]#拉伸##运动康复#