学会锚定健康体重。

比如你的健康体重是100斤，不管你当下是140还是80，你都要认为自己本来就是100斤，现在只是体重暂时偏移而已。

第一，当你这样想自己的时候，你头脑中的自我形象会更好看，你会因此变得更加自信和乐观。内在的自我画面是非常重要的，因为自信就是基于这个画面产生的。

第二，下丘脑有个默认体重值。你认同自己是个胖子，就很容易胖，你认同自己是100斤，下丘脑就会帮助你。因为下丘脑会根据你的默认值调节瘦素、饥饿素、甲状腺素等等分泌。

第三，为了强化，有人问你体重多少时，不管现在体重偏移多少，都只说锚定体重，比如100斤。