深夜刷视频停不下来，又不想有负罪感,尝试下建设性放纵

是人就会有失控的时候，特别是一段忙碌的工作之后，就容易进入放纵的状态。

连续忙了几天，下班昨天到家就睡了，睡到十点左右醒来，特别精神，在床上看起手机，一不小心刷到大冰的切片，一个接一个特好玩儿，感觉停不下来了。开始报复性放纵。

但是我又有一种失控的负罪感，又累又疲惫，又愧疚。在刷了一个多小时之后，又不想停下来，又想减轻一下负罪感。

我想到拖延的时候可以建设性拖延，那放纵的时候也可以稍微「建设性放纵」。

为了打破连续刷的这种惯性，我给自己加了一个强制性动作，看完这个视频后，把它分类到自己的收藏夹。

把大脑从自动驾驶的模式人为地切换到思考模式，虽然只有一两秒，去想一下这个视频放到哪个收藏夹。

第二步是在手机上打开笔记软件，用语音转文字的输入法（很多输入法都有，我用的是豆包输入法，准确性比较高）。

强迫自己去主动回想刚刚的视频说了什么，自己有什么感触，对我有什么用，简单总结一下。

大晚上动嘴比打字省力多了，刷屏的空虚少了一些，因为我能够看到自己说出了一些文字，有点建设性。

而且有时候发现看完不过几十秒自己就忘记了很多信息，这时候会回去再特意看一遍。

是一种主动回想的锻炼。相当于给自己加了个强制的中间阶段，而且后面越来越困，等回想总结的时候都闭上了眼睛，换行也不敲了。

没想到昨天还写了十几篇的回顾，今天早上再回想一遍，感觉记忆更牢了。而且有了这些基础是可以低成本的做成专属于自己的anki卡片。

最大的用处就是减轻了我的负罪感，在有限的范围内放纵，你也可以试一试！