在家自重腿部训练

放慢节奏，掌控每一次动作

20次 反向弓步
20次 相扑深蹲
20次 单腿硬拉动作
20次 后踢腿
20次 髋屈肌抬离
20次 内收肌抬离
20次 内侧抬腿离地

这套动作涵盖了髋关节的屈曲、伸展、旋转以及额状面力量。
反向弓步对膝盖更友好，还能建立真正实用的腿部力量。
相扑深蹲会强化你的内收肌，这对深蹲爆发力和骨盆稳定性至关重要。
单腿髋部铰链训练平衡、臀部和腘绳肌，同时改善左右不对称。
抬离类动作可以强化大多数人忽略的小型稳定肌群。

训练的不只是双腿，还有髋关节的长期健康。

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