#踇外翻# 【踇外翻康复】很多朋友有𧿹外翻的困扰，而且常常两只脚外翻程度还不一样，严重的那侧，更容易出现髋膝踝的疼痛。

我们今天就来聊聊这个常见问题——

01. 【产生𧿹外翻的原因】
1、遗传因素
——先天性𧿹外翻

2、后天因素
这种情况的𧿹外翻，是怎么产生的呢？我们来捋一捋逻辑：
——骨盆根源：骶骨点头与髂骨旋前导致身体重心前移。
——下肢力线：引发股骨内旋伴胫骨过度外旋，造成膝盖内扣。
——足踝代偿：进而导致踝关节外翻及足弓塌陷。
——最终结果：足部受力异常最终形成𧿹外翻。

所以【治疗思路】需要从骨盆和重心逐步向下来解决，也就是：
a.骨盆的活动度和维持中立能力
b.恢复股骨外旋和胫骨内旋的动态稳定性
c.足弓三点支撑能力：大踇趾、小踇趾、足跟

通过从上而下来矫正𧿹外翻。

02. 【推荐的基础康复训练】

✅侧卧位下单侧支撑下足弓激活训练
a.将𧿹外翻更严重一侧进行踩弹力带支撑，注意踩弹力带的踇趾需要在可承受的中立位上进行。
b.对侧上肢拉弹力带激活足弓发力
c.找到足弓、臀部的发力感

这个动作主要模拟人在走路支撑时足弓的稳定能力，恢复和维持下肢正常排列。

✅斜板下靠墙浅蹲：
a.起始姿势：靠墙浅屈髋屈膝
b.髂后上棘贴住墙面
c.上肢屈曲，手掌贴于面部，让肘关节向前延伸
d.脚后跟踩住斜板
e.让股四头肌发力感 
f.让足弓产生发力感，找到足弓支撑感觉

这些训练同样需要无痛原则，如果你已经出现疼痛或者踇外翻程度较重，更建议面诊评估查体，针对康复治疗处理[思考][思考]#运动康复##锐博康复#