内服营养补充剂，特别是vd和维生素
最近看了两篇比较新的文献，因为过年期间家里长辈这方面问我的比较多，也给大家分享下

1️⃣ vd到底怎么补
看完共识其实和我之前给大家一直分享的一样
就是如果你真的要吃大剂量，去查血清25(OH）D
查完大白自然会告诉你怎么补，补多少，吃多久再来复查，后面又怎么吃

如果你暂时没条件查，推荐的量是400-2000iu
这个就是维持剂量
注意！这篇共识是写给老年人的，我反正平均就是1000左右这样子

我个人还是比较不建议，不查就自己盲目长期吃高剂量，比如5000
大家可以看一下过度补充的副作用（p6
另外vd建议是平稳持续的补充，要比比如你一次性吃很多然后停这样要好
尤其是对老年人来说（p5

总之！记住：查了补，没查之前补一个日常维持剂量就行

2️⃣ 补单一还是综合维生素
这个也是大家经常问我的问题
其实也和我之前跟大家分享的类似

就是如果你查出来特别缺某种
比如缺铁（这个最常见），包括刚才说的缺vd（尤其是极度缺乏
那么肯定建议单一剂量补充

但是如果你每项指标都合规，都在正常值
不过经常熬夜加班疲劳用眼睛，饮食营养方面也不太全

那么可以补充复合

比如就维生素这块，我需要一定比例的va（对我的眼睛和皮肤都好
vb不是我特别缺的，就我不需要吃那种大剂量的
vd我复合里自带2000这就足够

注意如果你需要叠加吃复合和单一，剂量很有可能超，要算清楚
如果你两种都有，就不要同一时间吃
你看你最近某种特别缺，就吃单一
身体情况还不错，稳定了，只是需要日常保健了，可以换复合

总而言之，基础内服和护肤差不多
都是缺哪儿补哪儿

好比你现在满脸长痘厉害 那肯定先解决长痘对吧
没什么问题咱们就维稳

维稳需要的无非是保护屏障，抗氧抗炎
道理都是相同的

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这两篇文献都是这几个月发布的比较新的内容
我个人觉得还是对咱们日常选营养补充剂挺有指导的
尤其是大家最在意的维生素类

感兴趣的还是推荐大家看原文，以上内容不是科普也不是专业人士解读
只是我自己的读后感和想法分享（非常通俗易懂都是大白话口水话，因为我怕写的太学术每次大家都不看