#生小孩需要一个发达的前额叶#要想锻炼这块“大脑总控台”，其实不用搞得太复杂，把它融入日常生活就行。结合刚才运动的例子，总结几种http://t.cn/AXtzh9yx 锻炼方法：

🧠 动起来，给大脑“施肥”
运动绝对是性价比最高的锻炼方式。特别是有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车，能让大脑供血更足，促进一种叫“脑源性神经营养因子”的东西分泌，这玩意儿就像是给大脑施肥，能让前额叶长得更壮实。还有那些需要动脑子的协调性运动，比如打篮球、羽毛球，一边跑跳一边还得算计球路和战术，简直是给前额叶做“综合训练”。

🎮 玩点烧脑的游戏
没事多玩玩策略类游戏，比如围棋、象棋、数独，或者打打桥牌。这些游戏逼着你去预判、规划好几步之后的事，能狠狠激活前额叶。学点新技能也特别好，比如学门新语言、练个新乐器，大脑处理这种新鲜、复杂的任务时，前额叶就得全负荷运转，神经连接自然就更强了。

🧘 学会“控制”自己
前额叶很重要的一个功能是自控。你可以试着延迟满足，比如特别想吃零食时，强迫自己先等15分钟；或者在生气想发火时，逼自己深呼吸三次再说话。每一次“忍住”，都是在给前额叶做负重训练。正念冥想也是个好法子，每天花10分钟专注呼吸，能增强前额叶对情绪的控制力，让你没那么容易焦虑。

💤 吃好睡好是基础
最后提醒一点，锻炼的前提是休息。前额叶特别娇气，一熬夜它就“罢工”，决策能力直线下降。所以，规律作息、保证睡眠是底线。饮食上，多吃点深海鱼、坚果，补充Omega-3，给大脑提供好原料。

简单说，就是多动、多想、多忍、多睡，坚持下来，你的“大脑总控台”肯定越来越强大。