最近一直推荐鹿心肌肽养心肌，我还想说说养心脏的一些运动心得。
就是练四肢。

♦️我尝试过各种运动，四肢练肌肉是对心脏见效最快的，
全身性的运动特别是大量有氧可能心脏还受不了，对心力不足人士越练越累，请这类人谨慎；
但练四肢（在你体能许可的范围内）特别有效。

♦️有理论依据是上臂肌肉发达可以减轻心脏压力，我通过实践印证这句话的正确性；
最最简单的就是这个徒手上肢10分钟碎片练习；
视频里的人佩戴了负重手环，我建议开始不用戴，你就直接上，之后尝试两手各举一瓶500毫升的农夫山泉就行[哈哈]
我目前就是这样，亲测有效；
能力再强大点就换一公斤的女士哑铃。

🔸我这样做完的感受是：心脏非常舒适松弛，整个人有种飘飘然很愉悦的感觉。
有人说没有呀，我没有你这种感觉。
因人而异，我属于心力不足+脾虚人士，奔五年纪肌肉含量小，
强烈建议你们趁年轻做，不要等到都有蝴蝶袖了再找补，那真的可能短期内没啥感受，那就请坚持。

♦️那为什么练下肢也对心脏好呢？
这个书里真没说。

我的深刻总结：有有有！必须有。但你练错了就没有。

🔸有人觉得跑步就是练腿，跑步后小腿肚子硬硬的，不也是练了么。
没错，但看你气足不足。
心力不足的人，这么练可能更耗气！确实练到了腿，但性价比不高。

🔸真的，体能越弱的人越要重视运动收益率，别把气血不当钱、随便扔。
而这个视频里的练腿是纯肌肉练习，主练大腿内外侧肌肉（你练后会觉得这里肌肉好像在轻轻燃烧），
❗️中医说腿的内外侧是什么？肝胆经啊，
这部分为什么练后小腿酸痛呢，血流增加了，肌肉良性临时炎症（促进增肌）；
我们用刮痧板配合精油、养生锤不也是一个道理吗，
大腿内外侧练好疏肝利胆、调畅气血、改善情绪有很大好处，看这些好处，是不是各个对心脏好呢。

我还看过一个所谓的养生方法，说改善睡眠转脚踝、睡觉穿袜子blabla的[允悲]，为啥呢，说是“把气血往下引”，
那你真不如试试：
🔸1. 做1-2组这个腿部练习（不累的，适合初级小白）；
🔸2. 运动完用玫瑰疏肝精油按摩一下大腿内外侧；
🔸3. 之后养生锤锤锤松弛一下肌肉。
对于久坐、心力不足导致的疲劳人士改善睡眠很有效。

睡得好就利于心脏放松和第二天的感受，与练上肢比等于曲线救心了。

以上是我的切身感受，请大家试试看。

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