2026/19 push：
早餐：高蛋白酸奶高蛋白麦片蓝莓
午餐：烤虾仁鸡肉丸+两个煎蛋蔬菜沙拉
晚餐：番茄牛肉末鸡蛋白菜汤年糕
练后餐：蛋白粉奶昔+一块果干坚果吐司
2026/20 leg：
早餐：高蛋白酸奶+一杯拿铁
午餐：烤虾仁鸡肉丸+鸡蛋蔬菜沙拉+高蛋白贝果
晚餐：芝士牛肉末蔬菜卷+蔬菜沙拉
练后餐：蛋白粉奶昔+一块自制淡奶油司康
2026/21 pull：
早餐：高蛋白酸奶+一根香肠
午餐：whooefoods牛肉千层面+两块咖喱鸡腿排+薯条+西兰花
晚餐：烤虾仁鸡肉丸+蔬菜沙拉+一个chicken bun
练后餐：高蛋白布丁+一片全麦吐司
好平静高效的训练，终于要搬家了，终于有个又长又短的落脚地。
发布于 英国