本周来抽一本《不要相信你所想的一切》。

本来想着都要放假了，就不抽书+开新的共读了，之前的还有好多没读完呢😅。但转念一想，过年是欢乐的假期，但对很多人来说也是“可怕”和“焦虑”的假期。就连我这样跟家里关系贼好的，我也焦虑😂。

为了让大家整个过年期间也有陪伴，尤其为了减轻大家的焦虑，我们特意挑了这本《不要相信你所想的一切》来跟大家一起共读。一方面，书的内容能安抚大家；另一方面，共读群就是个很好用的借口“啊啊我不去了我读书任务还没完成呢”🤭。

这本书讲的是：如何对抗焦虑。

我们的大脑是一个非常出色的生存工具，但却是一个非常糟糕的快乐指南，因为它的出场设置是“宁可错杀一千（焦虑），不可放过一个（危险）”。它的默认模式网络（Default Mode Network，你什么都不想的时候启动的脑区）就是思考你将面临的所有危险（不管大小），好让你提前做好准备。

它一启动，就会让你反省、复盘、预测危险、扫描比较结果和他人评价😱。

过年，正是我们的DMN最活跃的时候，因为没有平时那些紧急的工作，忙碌的借口，连轴转的任务，和一个人刷手机也不会被叨叨的独处空间，来占据我们的脑区了。增加的是不知道跟长辈聊啥的尴尬、被追问自己逃避话题的恼怒、各种寒暄往来的心累。

一面大脑在让你反省，一面它又被情绪损耗，这不就妥妥地导向自我苛责、灾难化预设和焦虑吗？

那怎么办呢？本书就教我们：Dont Believe Everything You Think！

你所“think”的东西，它是一个念头，它不是事实。它可能是真的，也可能是假的。它可能对你有益，也可能对你有害。它就像冬天水底的气泡，一会咕嘟冒一个，一会咕嘟又冒一个，你不知道那是甲烷，还是腐烂气体，还是无害空气😂。

所以我们肯定是不能每一个都去闻一下的是吧！

我们要观察这些念头气泡，而不是被它们控制。不要对抗它们（你按了这里，气泡会在别处冒出来的，不可能按得住），也不要相信它们，不评判，不纠缠，就像蹲水边看咕嘟一样，你只需要观察就好了。

“为什么还不结婚？”咕嘟一气泡；“为什么工资还这么低？”咕嘟又一气泡。“别人家孩子都如何如何了。”哎呀这个气泡挺大，还泛着幽幽的绿光～

把这些气泡都当成幻境，当成会吞噬人心的毒雾，是水底的妖怪偷偷放出来，指望你上钩的。带着好奇去观察这些气泡的颜色、变化、气势（是慢慢浮现，还是呼啸而来），但不要靠近，更不要认领。

怎么样？过年一起来试试这个方法？把那些让你心烦的念头当成“气泡标本”记下来，发到共读群，大家一起来当“照妖镜”～

老样子，转发抽，下周五开。加入共读群的方法见评论区～

#纵横四海抽书 #四海读书会 http://t.cn/AXtLSVMH