痘肌日常应该怎么吃👇

日常我和痘肌的朋友交流，发现大多数痘肌都存在饮食方面的问题，大家可能都知道【少吃甜食，控制乳制品摄入】这种老生长谈的，实际上在日常饮食的执行中，还是会忽略一些更加关键性的因素。

痘肌的朋友，大多存在着【碳水吃的多，且多为精致碳水，而蛋白质吃的少的问题】。

碳水方面，其实像大家早上会吃的【白面包】【油条油饼】【粥】很多都属于升糖指数比较快或比较高的碳水，中午吃的【炒饭，米粉，米线，烧饼，白米饭，白面馒头，白面条】也是同样的。其实不是不能吃，像白米饭，毫无疑问的它不可能被避免，只是我们要合理的去替代，以及控制摄入的量。

怎么去替代？首先尽量选择一些升糖指数较低，较为缓慢的碳水，比如【玉米，藜麦，荞麦，燕麦，全麦，鹰嘴豆，山药，适量的紫薯，奇亚籽，亚麻籽】。比如早上吃的面包，从原本的白面包换成【全麦面包，注意一下配料表第二位一定要是全麦】，就是一个不错的想法，或者把全麦面包换成【燕麦片】，可能是更好的选择。

中午或者晚上，大家很多人都会吃【米饭】，这个时候如果自己在家做饭，可能换成五色藜麦饭是更合适的选择。如果还是吃精米，那么也可以调换一下进食的顺序，来减少碳水的摄入。

这个就说到【蛋白质】的这个事了，蛋白质其实是相对能给我们提供较强饱腹感的来源，比如【牛肉，鸡胸肉，三文鱼】等等，尤其是牛肉和鸡胸肉，可能带来的饱腹感会更强一些，那么你如果先吃【蛋白质】，有了较强的饱腹感之后，碳水吃的就少了。

我们现在很多人都存在蛋白质摄入少，而碳水摄入多的问题。蛋白质按照国内的指南是0.8-1.0g/kg作为维持正常生理活动所需要的，美国原本的膳食指南中也是这个标准，而最新一版去年发布的把蛋白质的建议摄入量提到了1.2-1.6g/kg。

这个蛋白质的摄入量，除了看体重也要看大家日常活动消耗，比如健身人群，蛋白质摄入量就建议在标准值里面偏高甚至更高一点。而痘肌朋友，大家还是要满足充分的蛋白质摄入，以此来去减少碳水的摄入。一些特殊人群，则要在相对低蛋白质摄入水平，如肾功能受损的人群。

当然，蛋白质摄入的同时大家也要注意一下脂肪的摄入，比如肉类的进食，牛腩，猪五花一类可能脂肪含量就有点偏高，脂肪也要控制好。包括炒菜时所用的油的摄入。

蛋白质方面，对于痘肌的朋友，我不主张吃蛋白粉，因为乳清蛋白也是爆痘的一个重要来源，牛奶也是需要控制的，可能250ml一天的摄入量（一般一袋或者一纸盒都是250ml左右）影响还不太大，超过400ml影响大，不过这个也因人而异。

有时候把蛋白质摄入到合理范围内，在改变一下进食顺序，碳水就会吃的相对少一些。这样痘肌也就能好很多。

有时候治痘治到最后，靠的不是黄金微针，eva，而是内分泌，激素的调整，而这个很大程度上和我们怎么吃，怎么睡，有没有很大的情绪压力有关。