【一套针对膝关节骨关节炎的康复和强化动作】

膝盖不舒服，不等于只能“少动”。
很多慢性膝痛，问题往往不只在关节本身，而是在周围肌肉力量不足。

股四头肌负责稳定膝盖前侧，
腘绳肌控制屈伸协调，
臀肌决定下肢发力路径。

当这些肌群无力，膝关节压力就会被放大。

这套练习围绕股四头肌、腘绳肌和臀肌展开，
帮助提升稳定性、减轻关节负担，
更适合长期坚持、循序渐进去做。

膝盖想用得久，
力量训练比单纯“静养”更重要。 http://t.cn/AXtUH76A