【#吃坚果记住4个黄金吃法#】过年你家年货盘里是不是也堆满了花生、瓜子、开心果？这种“健康零食”吃对了是宝，吃错了反倒给血管“添堵”。记住4个黄金吃法：

✅1. 黄金时段：尽量早餐时间吃。
坚果是高能量高营养食物。早晨吃一把，能提升早餐质量，平稳一整天的食欲，对控制体重有益。

✅2. 黄金替换：替换不健康零食。
一小把开心果替代饼干、曲奇；如果吃了些花生、核桃，正餐的烹调就偏向凉拌、清炒，减少用油；坚果也可搭配黄瓜、圣女果等果蔬。

✅3. 黄金分量：每天只吃一小把。
千万不要晚上边刷视频边吃坚果，不知不觉就可能吃完一整罐。《中国居民膳食指南2022》推荐，每周摄入坚果50～70克（约每天10克）。

✅4. 黄金搭配：尽量别总吃一种。
各种坚果搭配着或换着吃，营养更丰富多样。