年前最后一练，把肩榨干吧：先招财猫2kg20*2热身；哑铃推肩6kg10个接5个变式两组，10kg15*1、12kg15*2；史密斯杠铃推肩32.5kg8个22.5kg8kg12.5kg8个（相当于一组推24个，中间的休息就是教练卸片时间，教练卸片速度非常快[微笑]）一共四组；器械推肩36kg5*1、32kg8*3；哑铃飞鸟组8kg8个6kg10个4kg12个一共四组，最后一个飞完双臂伸直和教练对抗10下，1kg哑铃前后转肩各10次。这天怎么可以这么热！！！一件卫衣就够了！！！