#阳光长城慢病防治##中医式生活# 副舟骨疼痛如何正确缓解？
足弓内侧莫名疼痛难忍该怎么办？别慌！这可能是副舟骨在报警。缓解的关键要分三步走：急性期制动、中期保护和长期强化。首先要做的是立即停下跑步、跳跃这类加重足弓压力的动作，每天用冰袋敷15至20分钟，每天3到4次，同时按医嘱用消炎药。穿错鞋会让疼痛雪上加霜！记得选带足弓支撑的运动鞋，避免穿平底鞋或高跟鞋，定制矫形鞋垫能让足底压力分布更均匀。强化训练才是治本之道——用脚趾抓毛巾锻炼足底肌肉，单腿站立提升稳定性，小腿拉伸也不能少。如果坚持保守治疗3至6个月还没好转，可能要考虑手术切除异常骨块。最后提醒大家，千万不要自己乱揉痛处，体重超标的人更要控制饮食，疼痛加重时第一时间找医生排查骨折风险。@北京12320在聆听 @首都健康 http://t.cn/ROP3ANd