陆地柔韧性训练模仿肩髋反转半镜呼吸。别把自己掀翻了。核心发力要稳住，核心抗旋能力。不能一边推水一边下肢跟着上肢转肩向上推水，那个髋也往上边去转翻过去了,那样不对，那是顺拐。整个脊椎要像拧毛巾一样上肢和下肢反转训练柔韧性。否则你上肢在转动的时候，下肢也会跟着转成了顺拐。第二课训练肩髋反转练呼吸。主页搜索关键词第一课。从零开始练千万不要配合，要不然一辈子在那儿七扭八歪的。 http://t.cn/AXttui76