刷了几个韩女的vlog，发现她们晨间这一整套还是挺值的我们借鉴的。把 routine 固定下来，比临时努力有用10倍！
1 醒来先不碰手机，花5分钟写今日 todolist，只抓重点不搞形式主义。
2 边吃早餐边听播客，利用碎片时间悄悄提升
3 早起10分钟快速全妆，重点放在底妆、眉毛、睫毛、唇色，干净又提气。
4 出门前脸＋脖子＋手臂＋手背全身防晒，帽子口罩硬防晒焊死。
5 目标 2000ml水，搭配补剂一起吃。午休固定 20分钟，不刷手机只休息
6 每天看书至少半小时，下班后直奔健身房/普拉提。

她们就是完全会让自己忙到没时间内耗！
真的很懂，人一闲，就容易胡思乱想、纠结感情、自我内耗。与其陷在情绪里，不如把时间砸在自己身上：备考雅思、法考、教资等证书。又或者，学理财、学剪辑、学排版、学一门小技能。搞个能变现的小副业，写作、代做、接单都行。只要你有目标+有进度+有收入，注意力只会放在自己身上，整个人都会发光。