#情绪不好时马上可以做的10件小事#
http://t.cn/AXtxGTPC 一、生理调节类
478呼吸法：用鼻子吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒，重复3轮。可迅速降低心率，抑制杏仁核活跃度。
感官着陆练习：说出当前环境的5种颜色→触摸4种材质→识别3种声音→嗅到2种气味→尝到1种味道（如喝水）。通过五感连接当下，阻断思维反刍。
喝温水+握杯：双手捧温水小口慢饮，温度通过迷走神经传递安全感；握杯时专注掌心触感，缓解身体紧绷。
二、环境干预类
整理局部空间：花2分钟清理桌面/床铺，物理秩序感能同步清理心理杂乱感。
光疗法：立即走到窗边或户外晒太阳5分钟，自然光促进血清素分泌，对季节性情绪低落尤其有效。