拼了，必须教会你鞭腿。我已经黔驴技穷了，你再学不会我也没办法了。
核心发力髋驱鞭腿，转髋鞭腿，拆分三个步骤都必须陆地训练合格。1先转髋，陆地练髋飞机。2先转髋再鞭腿的时候是躯干海豚波浪，练陆地波浪。这也是蝶泳的核心波浪3再直展髋直腿上抬。陆地都教过。这样构成了一个完整的鞭腿过程。平时每天都要多打几次瑜伽球动态平板支撑的位置打瑜伽球。陆地打瑜伽球是最好的练动态核心的方法，女生20秒及格男生30秒及格。 http://t.cn/AXt6CcaT