大多数人会跳过这种类型的训练，然后又疑惑为什么自己会受伤。

如果能保持：
• 弓步（Lunge）— 30秒
• 相扑深蹲（Sumo squat）— 30秒
• 部分侧弓步（Partial lateral lunge）— 30秒
• 髋屈肌抬离（Hip flexor lift off）— 30秒
• 单腿髋关节铰链（Single leg hinge）— 30秒

在不到3分钟内就训练了肌腱、韧带、平衡能力和肌肉耐力。

这叫做等长训练（isometric training，等长收缩训练）。研究表明，等长训练可以提高肌腱刚度、改善关节稳定性，并在特定关节角度建立力量，因为肌腱比肌肉适应得更慢。

这些动作是为未来的膝盖、髋部和下背部买的一份“保险”。

相扑深蹲和椅子式（chair pose）能增强内收肌和股四头肌耐力。
瑜伽弓步可以在拉长状态下强化你的髋屈肌。
战士三式（Warrior III）类似的髋关节铰链动作能建立单腿稳定性和后侧链控制能力。
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