蛇年最后一练，感谢不回家过年的教练，被我抓来练腿：鸭子步➕蛙跳热身（热完就已经不想练了[微笑]）；杠铃深蹲30kg15*1、40kg12*1、60kg10*3；器械髋内收17.5kg15*4；器械臀推25kg15*1、55kg10*4；器械髋外展32.5kg15*4、最后是40kg10个35kg10个30kg15个（中间不休息）接着五组五个快速爆发冲刺（无重量，和教练对抗）；“快乐”弓箭步收尾负重10kg20个加深蹲跳10个一共四组。就这样在大年夜把腿榨干了，可以无负担的吃吃喝喝了[馋嘴]