【#别让屁股在走路时摸鱼#】#走路时你的屁股在干嘛##正确走路姿势是用臀而不是腿# 在步行过程中，臀部肌肉发挥着至关重要的作用。

臀大肌在步态中负荷最大的时刻，是当脚后跟落地的一瞬间。 简单来说：落地时脚步声越轻，可能代表臀大肌发力越充分。

臀中肌连接骨盆上缘与大腿骨，主要功能是维持骨盆稳定。走路是否稳健、不晃，很大程度上取决于臀中肌是否足够有力。

如何提醒身体走路用臀部发力？步行中臀部发力练习推荐：

✅①寻找臀部发力感：将手轻轻放在臀部，缓慢地向后倒着走。在这个过程中，集中注意力感受臀部肌肉的收缩与放松，逐渐熟悉臀肌发力的感觉。

✅②体验臀中肌稳定骨盆的作用 ：一只脚平稳地放在台阶上，另一只腿自然下垂并进行甩腿动作。同时，用手扶着台阶上一侧的臀肌，细心体会臀中肌是如何在甩腿过程中稳定骨盆的。

✅③骨盆水平调节训练 ：同样是一只脚站在台阶上，此时你会注意到这一侧的骨盆会微微抬高。站在镜子前，有意识地让臀肌发力，将骨盆拉回到同一水平高度，保持几秒钟后缓慢放下。（焦作市第五人民医院康复二区）