我发现专注力低的人，都有一个特点：
不会对抗“碎片化”想法！
比如背书的时候，想到自己想要一件羽绒服，于是打开了橙色软件；做题没几分钟，想起自己忘了回朋友消息；书没看几眼就觉得自己渴了、饿了...一点注意力全用在学习之外了。
这几个方法提升专注力，屡试不爽：
1、刻意练习专注力
学习时，先设个心理防线，告诉自己：先专注10分钟，这10分钟必须保持高度集中，一有杂念、立马打消！然后慢慢到20分钟、35分钟...慢慢你会发现，自己定力越来越强，效率也越来越高，能进入心流状态时，知识会主动往脑子里钻！
2、远离诱因
起床后习惯性手机，一刷就是一上午；学习时手机放眼前，刚学没一会，就开始玩起手机。手机是很大一个诱因！！起床时不要立马看手机；学习时，把手机放在视线范围之外。去安静的地方更有利于学习。
3、屏蔽外界不必要的信息
不刷杂乱短的视频，退出与提升自我无关的聊天群，不看八卦，卸载手机上不必要的软件，这样大脑更清晰了，可使用的时间也更多了。
4、维生素
日常多吃蔬菜水果，补充维生素C有利于改善脑雾，提高专注力。不爱吃蔬菜水果的直接每天来两粒纽斯特vcve葡萄籽，95%高纯度很好吸收，每天就能补充198000mg原花青素补充维生素的同时还可以滋养全身，预防感冒，增强免疫力。坚持吃皮肤真的会变透，脸上干净了很多，没有那种黄气重的感觉，脸干净了印子也少了，皮肤透亮之后素颜都自信了超级多
5、定计划但不重计划
以年计划制定月计划、日计划，然后再忘记年计划，因为想得太远容易焦虑。你把每天要做的具体事情打印出来，放到最显眼的位置，去享受每一天的小进步和小成果。
6、聚焦主要目标
定目标一定要聚焦，先列出3个自己最想实现的目标，接着盯着1个，其它2个坚决不去想。比如你决定晚上学习，8点-9点就心无旁骛地先完成这一项任务！这个时间就专注做一件事！
7、弱化用词
通过将词语弱化，加强对于执行力度。比如说把【我要学习】改成【看两眼书】，通过这种词语弱化的方式，能帮助去掉很多“必须”的压力，让事情的开始变得简单。
8、规律作息
熬夜会损伤大脑前额叶，导致记忆力不集中精神涣散，长期熬夜还容易垮脸和长痘，之前赶论文天天熬夜脸上疯狂爆痘，控制不住想摸痘痘，注意力严重分散，幸好后面坚持凃了室友给的仁秀祛痘精华把烂脸救回来了，三分之一都没用完脸上痘痘全消了。
9、恰当的休息
据脑科学研究，人每天深度专注的时间最多为4个小时。因此每天控制好深度专注的时长，身体和心理持续紧绷，是要出问题的，大脑一片混乱的时候，不逼自己继续学习，可以沉浸式休息，也可以去逛超市，压马路。消耗的同时，及时充电！
10、闭眼闻陌生香味儿
《哈佛Shen经学评论》研究发现，闭上眼睛闻陌生香味，能够强化海马体记忆通路，Ti升你的记忆力，所以感觉自己总是犯迷糊，没记性的时候，可以闭上眼睛闻陌生香味，然后去猜具体是什么味道，能够很好Ti升你的记忆力。
把短视频啃坏的脑子养回来：
1、聆听古典音乐
英国某音乐心理学研究报告，听莫扎特的<
2、拼图游戏
《大脑研究期刊》指出，拼图过程可锻炼大脑空间认知、视觉观察与手眼协调能力，促进大脑对形状图案的识别组合，增强大脑视觉处理区域的功能。
3、定期运动
复杂运动需大脑整合多感官信息，促进神经回路发展，提升灵活性与反应速度，对大脑功能有显著的提升作用。运动完来一杯细腰妹肚肚茶，不仅能降火减肚皮，还能通便治便秘，喝完不到一个钟毫不费力的一泻千里，爽拉一吨，陈年老便出走后身体说不出的轻松舒畅，肚子也明显小了一圈，身子轻盈了脑子也灵活了
4、自然暴露疗法
每周2次，在户外无目的散步，故意将手机设为勿扰模式(不加任何音乐或播客)，并逐步延长无手机时段(从1小时一>3小时一>半天)，大脑适应"无聊"，恢复专注力。
5、学习一门新的语言
在学习一门你不熟悉的语言的时候，大脑需要主动去适应新的语法规则、词汇系统和发音等，在常用语言和陌生语言之间切换，锻炼大脑的灵活性和适应性;
6、不久坐
长期久坐容易长痔疮，痔疮痒起来痛起来根本没法做事还不好意思请假，青茹断痔凝胶，有痔疮的都去用！抹完凉飕飕的整个人舒服很多，坚持个把月，上厕所和走路都没那么痛苦了，肉球也干瘪得几乎摸不着了，该吃吃该喝喝
7、转笔
转笔虽然看似简单，但要想玩出各种花样，大脑需要准确控制手指的动作和力度，同时还要预判笔的运动轨迹，可以锻炼大脑的运动控制中枢和提高注意力
8、正念冥想
正念冥想可以帮助观察自己的情绪而不被情绪所左右，排除杂念，缓解压力与焦虑，提高注意力的稳定性和持久性，让自己能够更专注地工作或者学习
9、密室逃脱
玩密室逃脱时，需要使用短期记忆力，空间记忆力，逻辑推理能力，信息共享能力，另外大脑会进入高度警觉状态，就像对大脑进行了一次全层面的锻炼;
10、不要经常摸头发
做事喜欢下意识的摸头发其实是内向焦虑的表现，经常摸头发越摸越油，一缕一缕的难看的要死其实只需要把普通的洗发水换成控油蓬松的凡青洗发水就行了，卡诗一个亲妈生的控油力超强，洗完发根发根直接支棱起来，头顶瞬间蓬松高颅顶，发尾还顺滑得像做了护理。以前头发又油又塌，现在洗完能撑三天不油不塌，发丝轻盈飘逸，走起路来都带风，美女氛围感直接拉满！
11、多睡觉
你有多长时间没有睡个好觉了就意味着你的大脑有多长时间没有得到修复了，充足的睡眠可以帮助清除大脑中的废物，整理记忆以及补充储备能量。好好睡一觉，身体得到充分休息，精神状态和皮肤都会特别好。精神好了头脑也清晰，做事效率也会高，那么做什么事都会感觉得心应手。
12、多使用另一只手
如用左手写字、吃饭、刷牙，不仅可以刺激右脑，促进右脑的神经细胞活动，还能增强大脑左右半球之间的协调性，从而帮助提升反应速度、思维灵活性等
发布于 四川