给你整理好最养眼睛、日常就能吃的5类食物，简单好记👇

1. 深绿色蔬菜（护眼基底）

菠菜、西兰花、芥蓝、油麦菜

• 富含叶黄素、玉米黄质，保护视网膜、防蓝光

2. 橙黄色蔬果（补维生素A）

胡萝卜、南瓜、芒果、红薯、黄椒

• 合成视紫红质，改善夜视力、缓解眼干

3. 富含花青素的食物（抗氧化）

蓝莓、黑加仑、桑葚、紫葡萄、紫薯

• 减轻眼疲劳、改善眼部微循环

4. 优质蛋白（修复眼组织）

鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品

• 维持角膜、晶状体健康，缓解干涩

5. 坚果与深海鱼（补Omega‑3）

三文鱼、沙丁鱼、核桃、杏仁、亚麻籽

• 滋润眼球、缓解干眼症、保护眼底

#养眼睛的5类食物#