怎样才能忘记痛苦的事情

　　很多人都有这样的体验：越是想把一件痛苦的事情从脑海里抹掉，它反而越是反复出现，甚至在夜深人静时不断浮现，让人无法入睡。这并不是你意志力不够强，而是大脑本身的运作机制在起作用。心理学中把这种现象称为“白熊效应”，也叫作“反弹效应”。当你拼命告诉自己“不要去想那件事”时，大脑反而会不断去检查你有没有真的没想，于是，那些你想忘掉的画面就会被一次次激活。

　　明白了这一点，我们就会知道，想要真正放下痛苦的事情，最好的方法并不是强行遗忘，而是去面对并处理这些痛苦。那应该怎样去面对和处理呢?

　　第一，允许自己难过。你可以对自己说一句：“我现在就是难过，这很正常。”很多时候，我们之所以更痛苦，并不是因为事情本身，而是因为我们不允许自己难过、觉得自己不该这样脆弱。而仅仅是承认情绪的存在，就能让内心的紧绷感松开一半。

　　第二，把痛苦表达出来。你可以把感受用文字写下来，也可以跟信任的人聊一聊，或者在咨询中慢慢表达出来。情绪一旦被说出来、被看见，就不再只是堵在心里的那团结。表达本身，就是一种非常重要的情绪释放方式。

　　第三，找到痛苦背后的需求。比如，愤怒背后可能是被忽视，悲伤背后可能是失去，焦虑背后可能是害怕失败。当你真正看见了这些需求，你就有了可以行动的方向，也更容易一点点地让自己好起来。

　　真正的放下，不是忘记，而是不再害怕想起。因为当你已经能够平静地面对，那些记忆就不再具有伤害你的力量。 http://t.cn/AXtHS2os