#走路时你的屁股在干嘛#
走路是屁股可没有在摸鱼哦，但是我们要学习如何正确走路哦！
一、正确走路的核心要点 ✅

1. 头部与躯干

1️⃣ 抬头挺胸，目光平视前方，避免低头看手机。

2️⃣ 双肩自然下沉、向后微展，避免含胸驼背。

3️⃣ 核心收紧，保持骨盆中立，避免过度塌腰或撅臀。

2. 手臂摆动

1️⃣ 手臂自然弯曲约90度，前后摆动，而非左右晃动。

2️⃣ 摆动幅度适中，与步伐节奏协调，帮助平衡和推进。

3. 步伐与落脚

1️⃣ 步幅适中，以髋关节为轴迈步，避免刻意迈大步。

2️⃣ 脚跟先着地，然后过渡到前脚掌，最后用前脚掌蹬地发力。

3️⃣ 感受臀大肌发力，将身体向前“送”，而不是用小腿蹬地。

4. 呼吸

1️⃣ 采用“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的节奏，保持呼吸平稳

二、走路“走错”的后果 ⚠️

1. 体态问题

①含胸驼背：长期低头走路会导致圆肩、驼背，压迫胸腔，影响心肺功能。

②骨盆前倾/后倾：错误的骨盆位置会导致腰部压力过大，引发腰痛。

③假胯宽、X/O型腿：臀中肌无力或走路时膝盖内扣，会导致腿型变形。

2. 关节损伤

①膝关节磨损：走路时膝盖内扣、用小腿发力，会使膝关节承受额外压力，加速软骨磨损。

②踝关节扭伤：落脚不稳或步幅过大，容易导致踝关节内翻或外翻。

③足底筋膜炎：长期用前脚掌或脚外侧着地，会过度牵拉足底筋膜。

3. 肌肉代偿与劳损

①小腿粗壮：臀大肌发力不足，小腿肌肉被迫过度代偿，导致小腿变粗。

②腰背酸痛：核心无力或骨盆位置错误，会使腰背肌承担过多压力。http://t.cn/AXtHWKKo