养生习惯分享

1. 晨起揉腹（5-7点）
从“天人合一”的角度解释，人体小循环与自然大循环（阳光、地气、云、雨的循环）相呼应，揉腹可促进身体“痞疾泰来”，改善身体及生活运势，因为身体的五脏六腑与意志、掌控力等密切挂钩。

2. 三餐细嚼慢咽
区分“消”（物理层面，如口腔和胃的研磨）和“化”（化学层面，如食物转化为人体组织），细嚼慢咽可减轻胃的负担，延长身体器官的使用寿命。

3. 好好吃主食
强调主食是饮食的核心，饭、肉、菜、汤有君臣关系，不可混乱。作者自身实践证明，坚持吃主食可保持体重稳定、气色变好，不吃主食会影响精气神和脾胃气血。

4. 每天快走30分钟，多晒太阳
针对现代人情感丰富、压力大、久坐不动导致气血集中在上半身的问题，快走可促进气血下行，达到身体平衡。

5. 晚餐7点前吃且轻断食（4-5分饱）
早上天地阳气生发，化食能力强；晚上阳气内敛，吃太晚太多易生湿伤阳，所以晚餐要早吃且少吃，不饿可不吃。

6. 少吃生冷寒凉食物
生冷寒凉食物会伤身体阳气，人体失温会僵硬，如同自然界结冰的事物易破碎，寒主收引、凝滞。比如咖啡，牛奶，水果海鲜都是，加热了也是寒凉的，不吃属性寒凉的食物

7. 睡前20分钟不看手机，静坐15分钟
把生活比作大风中的河水，静坐能让内心回归平静，提升觉知力，进而获得灵感、改善做事状态。

8. 晚上11点前睡觉
子时（23点-1点）是一天中一阳生的时刻，如同阳气的小火苗开始生发，此时睡觉是养护阳气，养生要顺应天时、顺势而为。