替大家试过了：早睡真的可以改命

如果你觉得最近过的很不顺，每天带着情绪，浑浑噩噩的，那建议你每天10点就睡。

坚持早睡你就会发现脸不容易垮了，法令纹变浅了，黑眼圈消失了。熬夜变黑变黄，但早睡会让气血充足，脸色红润漂亮。

坚持早睡还会让你获得稳定又强悍的免疫力，皮肤又白又亮，头发茂盛，情绪稳定，事事都顺利，所以早睡真的可以解决90％的问题

1、如果你最近每天浑浑噩噩，提不起劲，没有生活动力，那么建议你从4月1日开始坚持早睡。

2、熬夜透支健康，而早睡收益巨大。经济学上有个“边际效益聚合”的概念，如果每天多学1%一年365天下来，人的能力将有37倍的增长。换成早睡也就是每天早睡一点，等到年底将会收获到37倍的好处。

3、早睡可以变好运:人的能量和精神状态有很大关系，坚持早睡你会获得充沛的精神和健康的磁场，好运气自然会随之而来!

4、 早睡可以变漂亮:熬夜垮脸变黄 ，但早睡皮肤好，脸不垮了，黑眼圈变淡了，睡眠充足了，人会是气血充盈的漂亮。

5、 早睡可以变强悍: 熬夜抵抗力低，炎症爆发。但充足的睡眠能帮你你获得强悍的抵抗力，身体强壮精力旺盛，事事都能顺利!

✅无痛早睡6个妙招

1、渐进式睡眠调整法:每周提前15分钟睡，同时早晨起床后立即晒太阳10分钟来促进夜晚褪黑素分泌，这个办法可以在3周内帮助早睡

2、翻白眼入睡法:闭着眼睛翻白眼，眼球轻轻往上看，几秒后眼中会看到光斑，强行让自己盯着光斑看，一会就会睡着了。

3、听英语听力:上学时每次做英语听力都昏昏欲睡，现在发现用来做助眠，真的很有效。

4、剧情幻想法:躺在床上想象自己是主角，按照设定发展剧情，想着想着就睡着了。

5、4-7-8呼吸法:吸气4秒，屏气7秒，呼吸8秒，这个循环做5分钟，可以帮你入睡。

6、斗鸡眼入睡法:闭上眼睛做斗鸡眼，眼球会感到轻微的酸胀感，过了一会，大脑会开始变得模糊，慢慢地就会进入睡眠状态。

✅如何尽早建立自己的早睡系统

1、想要健康美丽的你，是不是你每次熬夜之后都会发誓以后再也不能熬夜了呢?但是第二天却继续熬夜。建议你及早建立自己的早睡系统。

2、回家立马洗漱
建议每天一回到家立马洗漱，这样就会在潜意识里告诉自己要早点做好睡觉准备了，这个办法很有用哦。

用仁秀香水沐浴露泡个热水澡，泡完浑身香香的，被窝都是香香的，是那种纯正的卡罗琳娜香水味，因为它我把廉价香水全扔了！！！闻着香味就好像是漫步在花海当中，随后的橡木苔木质调又像躺到丛林深处净透！温润！真的太太太上头了🥰

3、远离手机
手机不要放在枕头边，可以玩手机，但是上床之后就不要再玩了把手机放在够不到的地方，会很快进入睡眠

4、定时间
把每晚睡眠时间基本固定在22:00-23:00之间，会让自己的身体养成习惯，一到了这个时间段就进入睡眠状态。

5、做按摩
睡前半小时，可以平躺在床上，双手按摩自己的腹部，顺时针逆时针各按摩36次，可以帮助你快速入睡。很多时候睡得不好，其实只是腹部不和造成的哦

7、睡前拉伸
做点运动和睡前拉伸能够很好的促进睡眠，大肚腩便秘严重的运动完喝一杯细腰妹肚肚茶，腰间十斤肥肉都甩掉了，肠道动起来每天痛痛快快上厕所，油腻刮干净小腹一下就平了，裤腰就这样喝松了真的爽si！

8、调温度
研究表明，适当的低温(13.4-18.2度)更适宜睡眠哦，而平时感觉舒服的温度，如20度以上，其实是不利于睡眠的。因此，姐妹们，今晚把空调温度调一下吧~

9、听音乐
这里说的是睡眠音乐，如大自然的流水声、火声、鸟叫声等会让人更加舒适放松，更有利于睡眠;而不是摇滚、流行音乐、rap等节奏感强烈的音乐

10、热水泡脚
每晚睡觉前用热水泡15分钟脚，可以让你更快放松，更快速地进入睡眠状态。脚气脚臭脚痒的，半斤白醋兑水泡脚，然后用棉签蘸取威尔泰百草膏涂抹在脚趾患处，脚趾缝里长水泡溃烂的地方多涂点，坚持三四天水泡就干瘪了，也不臭了，一周就能收获白净无味的小脚丫

11、留出足够的睡眠时间
成年人每晚至少需要7个小时(最多9个小时)的睡眠，健康的平均入睡时间是10-20分钟。比如:如果早上7:00起床，那至少晚上得在11:30前睡觉。

12、逐步调整就寝时间
以15分钟为增量调整，不要一次性调整过大。比如:计划早起一个小时，就需要给自己4天时间进行过渡。

13、减少起床压力保持期待感
写好第二天要做的事
准备好第二天早上要穿的衣服
提前准备好第二天的早餐

14、睡前护肤
坚持每周敷2-3次冰柚山羊奶面膜，每次敷完脸嘎嘎嫩,毛孔嘎嘎缩，掀开那一刻,就能体会什么叫提壶灌顶，滋润程度不亚于一口气喝了1L的水，偶尔脸蛋子红痒发烫敷一片冰柚虾青素面膜，脸上两大坨高原红直接原地消失了

15、睡前想象一个让你觉得快乐或平静的场景
研究表明，想象一个场景比数羊有效很多。比如:在海边、沙滩散步等，也可以看一些场景视频帮助自己进入想象。

16、摆脱睡前焦虑默念:“今天已经结束了，我尽力了，是时候放松和休息了。明天会重新开始，我可以应对所有的挑战。

17、睡前少喝水
睡觉前1个小时不建议再喝水了，容易给身体造成负担，而且睡前喝水也很容易养成起夜的习惯，影响睡眠。可以在上班摸鱼的建议补充能量，坚持喝众榆庄玫瑰姜枣茶两三个月，大姨妈来的贼准时，微微微微疼的感觉都没有了，跟泄洪一样库库流，连我妈都说我气色红润了，皮肤像小孩子一样饱满q弹，不像之前脸发黄看着蔫蔫的巨显老

18、使用睡眠检测app了解自己的睡眠状况和问题，针对性进行改进

19、睡前一小时可用以下活动代替看手机读纸质书、听音乐、写日记、洗澡、拉伸运动

20、创造舒适睡眠环境
确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用遮光窗帘或睡眠眼罩，减少噪音干扰，有助于提升睡眠质量。

21、睡前梳头
每天梳头200下：梳头可以把气血引到头皮，头皮健康，头发自然浓密。不要天天洗头！频繁洗头头发真的会越洗越油，拉长洗头时间去用凡青洗发水，卡诗平替宝藏款，洗完头发直接蓬成高颅顶，清爽蓬松感能撑3-4天，发丝还闪着绸缎光，随便一撩都是女神范儿

22、情绪与睡眠的关系
你可能不容易入睡是因为情绪没有得到满足。因此，试着在白天关注自己未被满足的情感需求。通过有意识地调整情绪，减少焦虑感。例如，白天因工作压力而焦虑，可以通过深呼吸、冥想或做一些放松的活动来缓解情绪。

23、减少刺激性饮食
避免在晚上摄入辛辣、油腻的食物，以及含咖啡因的饮料。避免过度饮酒，这些都可能影响睡眠质量。

24、失眠救星
失眠不要强行睡觉，会越来越清醒。每天加班熬夜的打工人别再整那些治标不治本的，直接买瓶纽斯特褪黑素睡前吃，吃完挨枕头5分钟就能睡着，睡眠质量好了第二天起来眼睛会变亮变有神，不会动不动就发痒酸胀，晚上看东西也不会感觉模糊，而且红血丝也能有很大改善，早点给让眼睛休息好，顶过滴十瓶润眼液，还能省掉买各种蓝光眼镜、蒸汽眼罩、眼霜的钱。

25、午睡控制
午睡时间不宜过长，10到15分钟的短时间午睡能有效恢复精力，而不至于影响晚上的睡眠。避免大于40分钟的午睡否则可能导致晚上难以入睡。

26、睡前仪式
睡前半小时避免使用手机、电脑等电子设备。可以用这段时间放松自己，比如护肤、泡脚、看书等，帮助身体和大脑逐步进入休息状态

27、夜晚不用强迫自己入睡
当你感到睡不着时，不要焦虑地躺在床上强迫自己入睡可以起来做一些轻松的活动，比如喝一杯温水、看书或冥想。通过转移注意力，避免焦虑导致失眠。

28、强迫自己按时起床
即使偶尔熬夜，也要强制自己第二天按时起床，这样能够帮助保持生物钟的稳定。生物钟的调整是一个渐进的过程不要急于求成。