你敢不敢坚持两个月

1.早睡早起不熬夜
22:00前睡觉，6:00起床。早起后喝300毫升温水，拉伸5min，可以激活代谢。坚持14天，皮肤暗沉退散，白天效率翻倍!

2.坚持锻炼
找到并坚持一个适合自己运动，如八段锦、瑜伽、跳操、羽毛球等。每天坚持运动，时间会告诉你答案。如果没有整段时间运动，可以碎片化运动，例如通勤走楼梯、午休拉伸、睡前帕梅拉10min。可以跟练欧阳春晓「肩颈放松」(缓解圆肩)、Jo姐「低强度燃脂」(大基数友好)

3.存钱
财务自由才是真正的自由。从现在开始好好存钱，不做月光族。每个月工资到账后先存30%，50%用来日常生活使用，20%用于自我投资。一年下来，存款也不少哦。

4.一个月健身
瘦全身一-刘畊宏或帕梅拉 健身操燃脂--小马哥
大基数燃脂--Jo姐 练直角肩一一看欧阳春晓
瘦肚子--看周六野 瘦腿一-看林芊妤
居家撸铁一一芭比教练 矫正体态一-c戈体态矫正
练马甲线一-eleni fit 暴汗走路燃脂一一olivia lawson
拳击操燃脂一-joeytng汤汤
大基数的姐妹先从快走或者有用开始，不伤膝盖。每天多喝水，戒掉奶茶喝碳酸饮料。

5.调整饮食
日常饮食少油、少盐、少糖，多吃粗粮喝蔬菜，多饮水，至少2000毫升。每天蔬菜、肉和主食要合理搭配。减脂期可以遵循高蛋白、低脂肪、低碳水饮食原则,日常将奶茶换成黑咖啡,蛋糕换成酸奶和坚果，坚持一个月会看到明显的变化。

6.少喝奶茶
奶茶真的会影响你的健康和美丽。将奶茶换成白开水、花茶、绿茶和养生茶，红枣、玫瑰、桂圆、枸杞、黄芪等，这些东西都能养女孩子身体。月经前一周每天喝红糖姜枣茶，可以缓解痛经、补充气血，不想自己动手，也可以去同仁堂买，随泡随喝。女孩子痛经时，吃布洛芬，用暖手袋或暖宝宝敷肚子，15 min就可以缓解哦。

7.多揉肚子
养成保持每天按时大便的习惯，仙人揉腹 早晚按，桃怡可祛湿饮饭后喝治好便秘，两个月瘦了十斤，腰围缩了11cm，强烈建议湿气重难瘦下来的都试一下，一边养脾胃一边除湿，跟抽湿机一样把身体废水排出去，湿气斩草除根以后，脸上不浮肿下颌线贼清晰！！而且3分钟上完厕所再也没有便秘过，很快肚子就没分层了，身体越发紧实维度也好看

8.看综艺，边放松边提升自己
《典籍里的中国》《守护解放西3》《圆桌派》《大侦探》《十三邀》《朗读者》《奇葩说》《见字如面》《超级演说家》《令人心动的offer》《全员加速中》《种地吧》《奇遇人生》《铿锵行天下》《和陌生人说话》《我要这样的生活》《女人30+》《了不起的挑战》《欢迎来到蘑菇屋》

9.看TED演讲
《要教女孩勇敢而不是完美》《20岁光阴不再来》《3哥声音的秘诀，让你说话更自信》《一个简单的方式改掉坏习惯》《别让任何人打乱你的节奏》《如何在你重视事情上做得更好》

10.坚持阅读
每天读书30min，一周至少读完一本书。读书是简单、直接提升认知和智慧的途径。每个月可以读三类书，技能书(如《金字塔原理》)、认知书(如《被讨厌的勇气》)、小说(放松大脑)。读完书后,写读书感悟,至少3句,倒逼自己深度思考。两个月后，你就是一个气质型美女。

11.一个月化妆
新手一个月学会化妆一一程十安an
油皮一个月学会化妆--勇仔leo
干皮一个月学会化妆一一妮可蹦蹦
黄黑皮一个月学会化妆一一草莓探险家
单眼皮一个月学会化妆一一难瘦的小怡
长脸一个月学会化妆——Taoyi桃一
菱形脸一个月学会化妆一一星星猪
方圆脸一个月学会化妆——阿奶是我回
圆脸一个月学会化妆一一只周头
世界上没有丑女人,只有懒女人,好好捯饬自己,可以提升运势。

12.少买衣服，多养发
买衣服重视剪裁和质感，注重高级感穿搭，可以打造三组万.能穿搭公式(通勤/约会/休闲)。
养护头发，用上发膜、护发精油，干枯毛躁发质一定一定要试下mfay发膜，吹风机吹完头发，又黑又亮，直接喜提瀑布发，一个月下来丝滑的能拍洗发水广告。每次去剪发，都会有理发师问我头发是不是做了拉直，随便甩甩发丝都有美女感，吹头发时低头从下往上吹，发根立起显发量多。

13.极简护肤
每天护肤用水、精华和防晒即可。每周1次补水面膜，每周1次深度清洁皮肤，草莓鼻去闭口可以用卸妆油打圈按摩黑头2分钟洗掉，再用牧妍清洁面膜敷八分钟左右，黑头粉刺冒出来一堆，巨爽巨干净，毛孔也大O缩成o，摸着鼻子不麻赖，就很光滑！任你是多油多糙的猪刚鬣脸，第二天醒来都是哑光，一周来个一两回，保你脸蛋子又嫩又亮像剥了壳的荔枝

14.好底子才有好妆容
日常多吃番茄、葡萄可以防晒，多吃蓝莓、柑橘类水果可以美白，多吃膳食纤维含量高的食物可以排毒和减肥，多吃高钾低钠的食物可以去水肿。

15.远离让自己摆烂的环境
远离沙发、床，下班后立刻洗澡，然后坐书桌前做事。周末可以允许自己多睡会，但是醒来就要起床，收拾收拾出门，可以去公园走走,也可以去图书馆、咖啡厅,只要走出门,远离让自己摆烂环境，精神面貌会好很多，能量蓄满。

16.做好未来职业规划
主业:主动争取与领导沟通机会，每周聊一次"我能帮团队做什么”。做"岗位需求表"，对比JD，用“STAR法则”优化简历，保持自己在市场中的竞争力。
副业:多试水，可以从做自媒体(小红书)等轻资产开始，用下班3h搞钱，多给自己留后路。

17.做计划，多复盘
正反馈是我们提升自己的动力。多用”四象限法”列to do list,先做"重要且紧急”的事情,花时间专注去做"重要但不紧急”的事情,定期复盘,如果坚持不下去,就从列一天计划开始,完成了就给自己一个奖励，再列周计划、月计划、年计划，并定期复盘。

18.控制手机使用时间
每天控制看手机娱乐的时间不高于2h。少刷短视频、少玩游戏，奶头乐就是温水煮青蛙，慢慢消耗我们宝贵的时光，降低我们思考能力和创新能力，这些时间本可以用来做让自己变美、变优秀的事情。

19.会开口要更多
开口要资源，要项目，要机会，也会积极求助身边的人。做项目的时候，多向有经验的前辈请教，分享工作启发，多复盘;去参加行业活动的时候,带3个高质量问题去,多了解行业动向，以后可以获得更多的资源，这些资源还可以重复利用。

20.少关注和自己无关的信息
手机弹窗消息、朋友圈、娱乐软件都是专注力的干扰项，关掉它们!把80%的精力放在生活中最重要的20%的事情上,别让无关信息打乱你。

21.立即行动
想太多没用，直接去做!哪怕做得不完美，也比光想强100倍。

22.一次只做一件事
别想着一口气做完所有事，先挑一件事坚持21天，养成习惯了再做下一件。

23.早起照镜子夸自己
早睡早起能让你的时间更充裕，做事不慌，心态也更积极。早起照镜子夸自己，会让你一天都会有好心情，你的情绪就是你的风水，好心情就是好风水，一天都会顺顺利利的。

24.二八原则
把80%的精力放在20%最重要的事情上。也就是说,一定要有生活主线。比如我今天就是要做自媒体，工作之余的主线任务就是做自媒体，其他事情都是支线任务。

25.注意小细节
走路走直线，脚步轻，抬头挺胸收腹;穿衣选简单有质感的颜色;跟人对视时要微笑，眼神要坚定。遇到喜欢的人，眼神就带点欢喜，像看男神一样。

26.学会放松
身体、大脑和情绪都需要放松。身体紧绷久了会累垮，死磕问题容易没灵感，焦虑就像气球，不释放就会炸，你要学会放松，别当工作机器。放松不是摆烂,是给人生充电,拒绝无效刷手机，试试泡脚、冥想、和朋友唠嗑，充好电才能跑更远呀~

27.不纵欲
X生活太频繁真的伤身体,建议每月最多4次。坚持半年不纵欲，皮肤和状态都会变好，整个人的状态会很好哦。

28.远离消耗你的人
遇到拖你后腿、妨碍你变好的人和事，立刻远离，一秒都别多待。我们的目标是变美变优秀，不是去迎合别人、浪费时间。那只会无限消耗你的热情和耐心。

29.退出无效圈子
主动退出那些只会消耗你的圈子。像麻将群、游戏群、熬夜吃夜宵的群,这些让你堕落的圈子,赶紧退!多加入自律打卡群、跑步群、读书群，和积极的人一起玩。

30.每天靠墙站20分钟
坚持30天你就会看到效果。能帮你改善驼背、提升气质，还能锻炼腰腹力量，缓解脖子和腰的疲劳。

31.学一个新技能
定一个技能目标，每周花12小时以上去学，以后人生就多一个选择，不用被动等机会。

32.保持野心
别等男朋友成功，你自己就要做实力派!不管遇到什么困难，别放弃野心，大胆去追想要的，你才能得到。搞事业比谈恋爱爽100倍!

33.挑战自己
能看到这里的你，本身就很优秀!现在就做个挑战者，勇敢迈出第一步，变美变优秀的路上，你一定能行!
变优秀不是瞬间蜕变，而是日拱一卒的坚持。

今天开始行动，从一件小事开始，2个月后，你会感谢此刻勇敢开始的自己。我们高处见!